Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[ice-man]

тоже так могу, только на пластиковых и без крышек

[hunterduck]

тяга к подбородку считается очень травмоопасным и технически сложным упражнением....поэтому многие заменяют это упражнение другими....ээх били времена....это я про жим ногами)))

[Vitaly]

тяга к подбородку считается очень травмоопасным и технически сложным упражнением....поэтому многие заменяют это упражнение другими....

хммм... помоему жим изза головы (так же называется?) опасней... на нем я плечи срывал както.....
а чем заменить еще можно чтоб плечи раскачать? делаю махи гантелями в стороны, (опять же не знаю как правильно называется....)

[hunterduck]

жим из-за головы так же как и тяга для анатомически подходящих людей...но жим более удобен и менее травмоопасен

[Danyt]

самое ядреное что я на плечи знаю - разводка стоя
но делается по системе 100%/8 75%/8 50%/8 в один подход, 4 подхода

[Vitaly]

ага, Ок! либо у меня веса пока маленькие, либо я анатомически подходящий, но проблем с тягой не было да и с жимом тоже не стало, когда все по уму делать начал

[hunterduck]

тк я сам техник....могу сказать что 80-90% делают разводку безграмотно))

[Dr Z]

Всем снова привет!
Оставлю свою контрольную точку в этой теме:)
В ноябре начинал с 35 отжиманий, к декабрю довел до 55, потом был перерыв из-за татуировки, но после Нового Года взялся со свежими силами за тренировки и сейчас делаю 75 раз. Для меня это успех))) но останавливаться рано - впереди еще месяц и самые трудные последние 25 раз. Также после Нового года начал принимать Syntha-6 после тяжелых тренировок, и, по моим ощущениям, организм быстрее восстанавливается и набирается сил. Отжимаюсь как тут советовали - больше на повторения, делаю как можно больше подходов по 30 раз + разный уровень наклона туловища и с разной шириной постановки рук. Ну и раз в неделю контрольный заход на максимальное количество, чтоб контролировать прогресс. Спасибо всем парням, кто советовал мне и отвечал на вопросы! Всем добра и успехов:)

[Вальдемар Карлович]

тяга к подбородку считается очень травмоопасным и технически сложным упражнением.

технически-сложного в этом упражнении ничего нет.это не тяжелоатлетический рывок,в котором нужен подрыв,подсед и т.п. сложнокоординационные движения,требующие наработки именно техники.
а вот травмоопасное - это да,согласен.

большие веса в нём противопоказаны..а так, помусолить в стиле "тренировка викинга" -вполне сойдёт.

Добавлено спустя 3 минуты 20 секунд:

В ноябре начинал с 35 отжиманий, к декабрю довел до 55, потом был перерыв из-за татуировки, но после Нового Года взялся со свежими силами за тренировки и сейчас делаю 75 раз.

прогресс налицо.респект

[ice-man]

на плечи делаю следующее
трапеция
штанга 3*10
гантели(гири) 3*25-30

Жим сидя 3*10

подъем гантели перед собой 3*10
подъем в стороны 3*10

разводка в позе рака (хз как обозвать) можно лежа на лавке чуть подняв спинку 3*10

машина Смита сидя 3*10

[Добрыи]

4 года турник, брусья, отжимания на улице на спорт площадке.

[Bulldog_Spike]

Vitaly
Да надо критичнее относится к "потенциально травмоопасным" движениям. Приседания тоже травмоопасны - но ведь приседают же люди и многие кто за весом не гонится и технику соблюдает - долгие годы. Нет боли при выполнении - делать можно, есть боль связочная и суставная - менять технику либо упражнение.

[Лодырь]

Вадим, позырь. материал-супер.
Рекомендую всем кстати.
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... yK4EQRyQ4o

[Bulldog_Spike]

Лодырь
Спасибо, сейчас посмотрю

[Вальдемар Карлович]

женский бо дибилдинг

слабонервным не смотреть !