Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[alexkir76]

спортвики клевый ресурс)))

[Bulldog_Spike]

Вов, если 120 на 3 аж целых 5 подходов-то наверняка первые 3 были с хорошим запасом. Специально не форсируешь?

Так то стандартные лифтерские схемы. Проще считать, проще процентовку кидать, и тоннаж при заданном КПШ - не последнее дело. То есть, по такой схеме Вальдемарчик сделал 15 повторений - и еще вопрос, сделал бы он больше в пяти подходах если бы работал в упор во всех подходах начиная с первого. А так - законные 1 800 кг при 15 КПШ (процентовки не знаю) - его законные.

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:

Мышъ
перестаньте меня называть мальчиком, от посещения тренажерного зала пол у меня не поменялся :)

Обожаю такие эмоции резкие. Так прикольно!!!

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:

везде советуют на сушке

Везде - это где? Откуда информация?

Добавлено спустя 12 минут 20 секунд:

а у меня вышло немного подругому

Саш - ну ты же взрослый человек. Кто тебе сказал что сноуборд - это аэробная нагрузка? Характер нагрузки вообще-то определяет ЧСС, а не вид деятельности. Продолжительность нагрузки - так же весомый фактор. Правильный заинтересованный подход, на мой скромный взгляд, предполагает под собой изучение вопроса и потом уже можно на форуме поспрашивать. Классика по жиросгону - медленное продолжительное кардио на 120-130 ЧСС примерно, от 45 минут - одного часа. Если не дает результат - заменяют интервальным кардио.
Далее, все твои расчеты сброшенного жира и потерянных мышц - лукавство, полагаю получены на хитрых весах - я этому не верю абсолютно. Изменение силовых показателей - дает более верное представление об утраченных или приобретенных мышцах.
Ты не пишешь ни слова о силовых показателях, о применяемом комплексе, о схеме по кардио. Нет схему - нет планирования, нет стабильности, нет динамики - воздействовать на такие комплексы и спрашивать советов практически бесполезно.
С уважением, всегда Ваш Спайк.

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:

на 3 повторения мало как то совсем
получается недорабатываешь дофига в первых подходах

Опять безаппеляционность в выводах. Почитай Кубика, почитай статьи - кто-то набирает вообще работая в синглах, то есть на одном повторе. И вообще кто сказал, что травматический отказной тренинг не возможен при одноповторных схемах?

[alexkir76]

Везде - это где? Откуда информация?

чото лень искать, но много встречал в литературе что не более 1кг в неделю, чтоб кожа не обвисла и не было слишком большого стресса для организма, и где то видел на счет каллорий

Кто тебе сказал что сноуборд - это аэробная нагрузка? Характер нагрузки вообще-то определяет ЧСС, а не вид деятельности. Продолжительность нагрузки - так же весомый фактор. Правильный заинтересованный подход, на мой скромный взгляд, предполагает под собой изучение вопроса и потом уже можно на форуме поспрашивать. Классика по жиросгону - медленное продолжительное кардио на 120-130 ЧСС примерно, от 45 минут - одного часа. Если не дает результат - заменяют интервальным кардио.

во спасибо, это полезная инфа, я сильно не запаривался пока классификацией нагрузок, просто при работе офисным планктоном, машиной и нехваткой времени, пытаюсь в оставшийся минимум свободного времени хоть как то создать нагрузку, которая конечно была бы приятной

Далее, все твои расчеты сброшенного жира и потерянных мышц - лукавство, полагаю получены на хитрых весах - я этому не верю абсолютно. Изменение силовых показателей - дает более верное представление об утраченных или приобретенных мышцах.

тут все очень четко расчитано:
1) процент жира считал здесь:
http://expert.sportswiki.ru/fat.html
здесь точная методика (погрешность не более 2-3%, использовал штанген-циркуль)
да и самое главное, я же сам вижу и чувствую что пузо ушло, и ремень на 2 деления стал туже затягивать на брюках (хоть и субъективно но это тоже точно)
2) при знании динамики % жира и зная вес, далее только расчет - весы нормальные электронные одни и теже
3) какие могут быть рекорды по динамике нагрузок при сушке????????????? когда все равно как ни старайся часть мышц потеряется
хотя заметил, что чуть больше стал подтягиваться и отжиматься на брусьях, возможно связано с потерей общего веса

Ты не пишешь ни слова о силовых показателях, о применяемом комплексе, о схеме по кардио. Нет схему - нет планирования, нет стабильности, нет динамики - воздействовать на такие комплексы и спрашивать советов практически бесполезно.

честно говоря не думал что на данном этапе это важно, если можно был бы очень признателен за пару хороших советов

С уважением, всегда Ваш Спайк.

спасибо большое Вадим))))

[Danyt]

Опять безаппеляционность в выводах. Почитай Кубика, почитай статьи - кто-то набирает вообще работая в синглах, то есть на одном повторе. И вообще кто сказал, что травматический отказной тренинг не возможен при одноповторных схемах?

синглами можно приучать мышцы к определенному режиму работы, готовится к соревнованиям(но не к русскому жиму :))
а вот эффективность синглов в бодибилдинге - как то очень сомнительна

за один повтор кровоснабжение мышцы минимально, обменные процессы слабые

[Вальдемар Карлович]

хочу предложить комплекс упражнений для девушек.
наглядно можно посмотреть вот в этом видео

[Bulldog_Spike]

Danyt
На самом деле эффективность сигналов чрезвычайно высока именно в бодибилдинге. После сингла могут идти несколько подходов с меньшим весом, чтобы набрать требуемый объем нагрузки, но целевым подходом сделать именно синг сверх-эффективно. Крово снабжение и прочее - это для памперов. ))))

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
alexkir76
Я думаю что надо сначала приоритеты, задачи прописать. Сгон 10 кг - я понимаю что это не конечная цель?

[Агата]

хочу предложить комплекс упражнений для девушек.
наглядно можно посмотреть вот в этом видео

нет уж ! спасибо

[Bulldog_Spike]

Агата
А что там не так? Может подать надо было покрасивше?
После того как написал... Посмотрел ролик.... Ваууууууууууууу


Добавлено спустя 25 минут 4 секунды:
Вальдемар Карлович
Вальдемар, негодник - ну и как мне спать теперь?

[Вальдемар Карлович]

нет уж ! спасибо

а что это мы так сразу в штыки,а ?
по-моему ,очень даже неплохой комплекс.

кстати,там я обнаружил ещё такую классную штуку :
если прокрутить на видео несколько раз подряд,без остановки 0.37 - 0.42 .,
то при этом получается определённый ритм .


диджей Грув нервно покуривает в сторонке

[alexkir76]

Я думаю что надо сначала приоритеты, задачи прописать. Сгон 10 кг - я понимаю что это не конечная цель?

короче план такой:
было 86кг, думаю сгонять до 65-70кг примерно,
далее набор массы до 75-80кг,
далее сушка до 70кг,
далее тело надейсь будет выглядеть нормально (поджаро)
далее поддерживать себя в данной форме
в общем чтоб тело было как у брэд пита, кэфин костнера, что типо того, то есть не качок, а тренированный)
понимаю что на более существенные результаты (более развитая мускулатура) у меня не хватит ни сил, ни терпения, ни возможностей, так как понимаю что это нужно много времени тратить на тренировки, очень много питаться и так далее

и потом у меня по работе постоянные встречи и переговоры с клиентами в ресторанах, приходиться жрать вместе с ними (еду), иначе недоуменные взляда, и калллоррии могут сжечь только мышцы, значит надо их нарастить

короче цель фитнес, не спорт

поэтому к сожалению я такими как здесь ребята тусуют, "спортивным" ни стану
цель фитнес

ну и хочется конечно 150на грудь брать, я помню в 11 классе качался - до 100 кг на грудь добрался, а потом институт, жрать нечего, а потом работа, и пипец как медуза, бесит нереально, и последняя капля - это когда на сноуборде стал одевать доску, пузо мешает, глаза выпучил, пипец полный

короче халявы не бывает, хочу последить за питанием, физ.нагрузкой

[Агата]

А что там не так? Может подать надо было покрасивше?

не ну комплекс отличнейший канешн тут не поспориш))) но я пожалуй не рискну за него взяться, ибо я небольшого роста и веса и такое богатство ! ну просто не подниму ))

[Slavyan]

хочу предложить комплекс упражнений для девушек.
наглядно можно посмотреть вот в этом видео

проказники ))) у меня весь офис перестал работать пока ролик шел!!!

[Вальдемар Карлович]

любителям спортивного питания

[Bulldog_Spike]

план

В теории выглядит красиво, однако вот что мы имеем:
1. Нетренированный джентельмен 36 лет от роду, 86 кило весу, офисный планктон - решает резко взяться за сушку.
Уровень интеллекта высок, в принципе какие-то начитки есть инетные видимо. И вот этот джентельмен решает организовать "качели", которые высококвалифицированные спортсмены на фарме, с высокой и нюансированной отзывчивостью мускулатуры, ставят себе в задачи.
сначала сгон 20 кило жировой ткани, потом набор 15 кило мышечной, потом сброс 10 кг. жировой - и снова набор мышечной.
Это сказки, друг мой. Кардио по полдня - не есть хорошо, ролики в плане ОФП и межсезонья можно рассматривать разве что.
Мой совет: решать вопросы поочереди:
1. поставить питание - даже с поправкой на рестораны (чтоб я так жил) - сначала по продуктам, например:
1.1. Завтрак - овсянка с творогом, кофе без сахара
1.2. Обед - куриная грудка с рисом, витаминка растворенная в стакане воды
1.3. Ресторан - кусок говядины с зеленью, сок
1.4. Ужин - рыба
далее когда питание войдет в привычную колею - поинтересоваться на сколько калорий все это тянет - купить кухоные весы, взвесить, посмотреть по справочнику. Посмотреть БЖУ. Далее думать о коррекции питания (при необходимсоти)
Наладить тренировочный процесс - для начала ходить в спортзал регулярно, делать ограниченное число упражнений за тренировку (4-5), в огрниченном числе подходов, изучая технику и подбирая рабочий вес.
И наконец добавить умеренное кардио - велотренажер либо беговую дорожку в районе часа. Следить за временем сна и при необходимости - добирать в выходные. Следить за самочувствием строго (оптимизм, стояк по утрам, стул, желание тренироваться и т.п.). Все конечно лучше фиксировать.
Для меня вообще пожалуй главный показатель - стояк по утрам. Сам организм (если отбросить сальные шутки) либо говорит, что он отдохнул, чувствует себя прекрасно, готов к свершениям и т.п., либо намекает об обратном.
Выше названное - это программа месяца на три-четыре, чтобы появились устойчивые привычки, чтоб не пересиливать себя а плавно подводить к новому образу жизни.
Саша, надеюсь не обиделся на форму изложения.
С уважением, всегда ваш Бульдог. )))

[alexkir76]

Саша, надеюсь не обиделся на форму изложения.
С уважением, всегда ваш Бульдог. )))

Бульдог))) спасибо за развернутый комментарий, какие тут обиды, все норм, лучше когда по делу, чем слюнявые безобидные ничегонезначащие высказывания)))

думаю что ты абсолютно прав, но тут как говориться нюанс есть))

пока все работает по плану, ушло 6кг, состояние как ни странно отлично, по утрам стоит (кстати тоже обращаю внимание), думаю что самое главное что белков достаточно)

просто раньше когда без протеина пробовал, была жуткая слабость, не мог на диете, набирать достаточное количество белка (ну не получалось соблюдать диету,не та работа, это удобно если каждый день дома, а у меня командировки, встречи с пузатыми чуваками и т.д. - нереал просто)

конечно, план слишлком жесткий по форсированию событий, но пока идет, буду смотреть по самочувствию

Добавлено спустя 1 час 54 минуты 37 секунд:
короче хочу поделиться - купил тут вот ВСАА от SAN в виде порошка, и попробовал хреначить во время тренировки силовой, короче от него прет, энергии немеренно, как будто стимуляторы какие то принял
читаешь состав, а том просто аминокислоты, ну просто быстро в таком виде усваиваются