Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Герыч]

Восстанавливаться мышцам надо минимум неделю
ерунда.

Почему же ерунда?

[Вальдемар Карлович]

С 80 кг. предпоследнее повторение смог 4 раза.

это как это ?

[Danyt]

Danyt писал(а):
Восстанавливаться мышцам надо минимум неделю
ерунда.

если конечно есть возможность спать по 10 часов в день, и качественно питаться - то можно опровергнуть
однако для среднестатистического жителя мегаполиса, спящего по 6 часов в день а жрущего хорошо если бизнес ланч в течении дня, неделя даже мало.

.

Делаешь 2 такие тренировки с промежутком в 2-3 дня между ними, 3-ю тренировку на легких весах и заново по циклу с новым весом (+5 кг).

через 2-3 дня веса будут на 30% меньшие, ибо та же группа мышц будет болеть и сил не будет :) Если не болят - значит тренировка была гавно :)

У меня вопрос. Предположим, что я увеличиваю рабочий вес, к примеру: жим лежа с 70 до 80 кг. с 70 кг я делаю 4 подхода по 6 повторений. С 80 кг. предпоследнее повторение смог 4 раза. Последнее опять скинул до 70 и сделал 6. Все правильно? Или лучше уже 80 но делать меньше повторов. Работаю на массу.

есть простое правило для уверенного прогресса - каждую тренировку делай на 1 повторение или 1 килограмм больше. :)
если раскрыть тему то - делаешь 80 на 4 - делай на 5. Сделал 80 на 6 - добавь блин :)

[Мышъ]

На 1 группу мышц должно быть 10-15 подходов в сумме.

Бред (если мы говорим про натуральный тренинг, а не про программы для профессионалов)... Да здравствует перетрен. (в лучшем случае отсутствие прогресса)

Восстанавливаться мышцам надо минимум неделю, если вы конечно не обладатель мегаметаболизма :)

после ваших 10-15 подходов, естественно неделю... а то и больше

это не так
мышца растет с ростом НАГРУЗКИ
а не веса.

Бред... 2 человека: один жмет на раз 150 кг, второй поднимает 1 кг 150 раз. у них одинаковое развитие? Лажа: Первый - кабан;второй - дрищ!

Вальдемар Карлович писал(а):
Восстанавливаться мышцам надо минимум неделю
ерунда.

Почему же ерунда?

потому что ерунда. мышца восстанавливается 48 часов (в среднем), если болит больше, то:

через 2-3 дня веса будут на 30% меньшие, ибо та же группа мышц будет болеть и сил не будет :) Если не болят - значит тренировка была гавно :)

Опять бред, Если у вас, уважаемый, цель - чтобы мышцы болели, то вперед! можете и по 30 подходов на мышцу делать. А если цель: масса, сила - то боль, это совершенно необязательное явление

если конечно есть возможность спать по 10 часов в день, и качественно питаться - то можно опровергнуть
однако для среднестатистического жителя мегаполиса, спящего по 6 часов в день а жрущего хорошо если бизнес ланч в течении дня, неделя даже мало.

с таким подходом к питанию, у меня снимаются вопросы к вашим тренировкам. В зал ходите погреть воздух? У вас получается

[Вальдемар Карлович]

однако для среднестатистического жителя мегаполиса, спящего по 6 часов в день а жрущего хорошо если бизнес ланч в течении дня, неделя даже мало.

вот я как раз такой среднестатистичиский житель мегаполиса.
если перерыв больше 3х дней ,то уже идёт спад.на себе проверял 1000раз уже.
так что в идеале- 48часов и потом хошь не хошь ,а надо подгрузить хотя бы облегченной тренировкой.
так что о какой-то там неделе отдыха не может быть даже и речи.

спорить не нужно,потому что свой организм и его способности к восстановлению знаю лучше.

Добавлено спустя 5 минут 45 секунд:

мышца восстанавливается 48 часов (в среднем),

опачки)))))удивительно совпало.

[FilAx]

Профессионалы, помогите советом:

1.5 месяца как начал ходить в спорт зал
вес 66.5, рост 181...

Первые пару недель привыкал к нагрузкам без утяжеления (практически), потом стабильно росли веса, а сейчас уже 2 недели вес в жиме лёжа застопорился...60 кг и всё...
2-3 раза 65 кг конечно сделаю, но 2-3 раза в 1 подходе это не рабочий вес.

Что посоветуете?
Правильно ли я понимаю что похоже на привыкание к нагрузке и мышцы перестали расти?
Нужно одну тренировку с 60-70% от максимального веса чередовать с 2-мя полновесными?

Комплекс упражнений делаю тот который рекомендован для начинающих в СпортВики.

Питание 4-5 раз в день высокобелковое, с 1 порцией протеинового коктейля в нетренировочные дни и 2-мя в тренировочные.

[Danyt]

с таким подходом к питанию, у меня снимаются вопросы к вашим тренировкам. В зал ходите погреть воздух? У вас получается

нагрел на +26кг своего веса
и жим рабочий сейчас 110кг
несмотря на то что в августе поломался на мотике...
ну точно хреново тренируюсь :)

Бред... 2 человека: один жмет на раз 150 кг, второй поднимает 1 кг 150 раз. у них одинаковое развитие? Лажа: Первый - кабан;второй - дрищ!

и совсем не правильно меня поняли, например:
изолируешься - вес падает - результат растет
работаешь сетом - вес меньше - нагрузка больше
ну и наконец просто делаешь ПРАВИЛЬНО :) вес падает - результат растет

поднимать веса - не панацея.
рост мышечной массы - реакция организма на стресс

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:

1.5 месяца как начал ходить в спорт зал
вес 66.5, рост 181...

Первые пару недель привыкал к нагрузкам без утяжеления (практически), потом стабильно росли веса, а сейчас уже 2 недели вес в жиме лёжа застопорился...60 кг и всё...

пожать свой вес за 1,5 месяца тренировок - не каждому дано :))

уважаемый, а вы правда думаете что прибавлять вес будете каждую неделю?

[FilAx]

Эм, ну если честно думал что да, буду каждые 2 занятия с жимом, а это примерно каждые 1.5 недели буду добавлять 5 кг на штангу...
Но если это не так, то поправьте меня...

[Danyt]

5кг в месяц
первые 4 месяца
потом меньше

с твоим телосложением это будет офигенным результатом

[stasonec]

FilAx
За 1,5 месяца тренировок, да с твоим весом, жим 60 кг многовато, ты ничего не путаешь?
Может 60 фунтов

[FilAx]

Не...60 кг.
Может помогло то, что до прихода в спорт зал я достаточно активно отжимался дома
3 подхода по 50 раз в последнее время.

[Мышъ]

Что посоветуете?

за 1,5 мес какая прибавка в своем весе?
Причин может быть несколько. Основных три:
- недоедаете
- недоотдыхаете
- неправильно тренируетесь

[stasonec]

FilAx
Не помню, как было со мной, когда начал заниматься, было это ещё в подвальной качалке в конце 90-х, но думаю, что этот вес для тебя не совсем нормальный, не нужно упираться в увеличение веса, если конечно это не цель. Вес штанги примерно равный твоему весу не может быть рабочим. Скорее всего при выполнении жима присутствует читинг, если стараться делать упражнения чисто и без рывков, вес штанги придётся понижать.

[Мышъ]

нагрел на +26кг своего веса

26 кг чего? с таким питанием (один раз в день ланч), вы бы и на фарме не набрали.
Исключениями могут являться:
-вы были узником в лагере и весили 35 кг, после лашеря начали есть, набрали до 51 го.
-вам было 16, вы весили 60 кг, теперь вам 25 и вы весите 86...
- что нибудь еще подобное...
что то слабо я верю людям..................... или как в том анекдоте:
"Иванычу 70 и он говорит что может два раза за ночь! так и вы говорите."

изолируешься - вес падает - результат растет
работаешь сетом - вес меньше - нагрузка больше
ну и наконец просто делаешь ПРАВИЛЬНО :) вес падает - результат растет

вообще не понял о чем вы... тоесть вы умышленно сначала делаете неправильно? и результат растет - это что? мышцы сильнее болят?

поднимать веса - не панацея.
рост мышечной массы - реакция организма на стресс

увы, в натуральном тренинге панацея. рост массы может быть только с ростом силы.
я вот, например, от стресса - вообще худею.

[Герыч]

Мышъ
то есть ты хочешь сказать, что одну мышечную группу можно долбить уже через два дня?