Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Мышъ]

Мышъ
то есть ты хочешь сказать, что одну мышечную группу можно долбить уже через два дня?

совершенно верно. я б даже сказал через день. самая классная тренировка (говорим про натуральный тренинг) - фулбоди (все группы мышц за тренировку). Ее и выполняем три раза в неделю, варьируя нагрузку(количество повторений и веса). Т.е., например, тяжелая - средняя - легкая или тяжелая-легкая-тяжелая... и т.д. при такой работе улучшается и выработка соматотропина, и выработка тестостерона. С фулбади на сплиты есть смысл переходить, когда не успеваешь восстановиться между треньками, и когда веса настолько серьезные, что нормаьлно поприсидав, уже не остается сил на жим. Но и сплит в свою очередь должен быть грамотным, то-есть таким, чтобы за одну треню и мышц как можно больше проработать, и нагрузку варьировать и т.д.

[FilAx]

Мышъ
Прибавка в весе дай бог килограмма 2, но заметно уменьшился слой подкожного жира благодаря изнурительным велотренировкам (с контролем пульса).

stasonec ну не знаю, делаю ровно, без рывков, с касанием груди.

[Герыч]

Мышъ
А скоко же по времени такая фулбоди будет ??? часа два ?

[Мышъ]

Мышъ
А скоко же по времени такая фулбоди будет ??? часа два ?

больше часа - часа 15 мин - смысла заниматься нет. все укладывается в это период. три подхода на группу мышц, 2 разминочно-подводящих один рабочий. на все около 20 подходов (из них 6-8 рабочих). между подходами 1-1,5 мин, между упражнениями 1,5-2 мин.

[Герыч]

Мышъ
Все это больше на ОФП похоже. Рости то что нибудь будет ?

[xmoshx]

а кто бустером пользовался?

Добавлено спустя 3 минуты 43 секунды:

можно,но не нужно

я думаю что для меня маленький жим лежа и присед

[Мышъ]

Мышъ
Все это больше на ОФП похоже. Рости то что нибудь будет ?

на ура

Добавлено спустя 58 секунд:

а кто бустером пользовался?

а вы с какой целью интересуетесь?
и что подразумеваете под бустером?

Добавлено спустя 11 минут 13 секунд:

Мышъ
Прибавка в весе дай бог килограмма 2, но заметно уменьшился слой подкожного жира благодаря изнурительным велотренировкам (с контролем пульса).

1 - исключите "изнурительные велотренировки". При работе на массу они лишние. Вам надо восстанавливаться и расти - вы педали крутите :). Лень, покой, сон, еда (много еды), никаких стрессов. Ничего лишнего :)
При работе на силу могу допустить смысл от легкого непринужденного кардио, например, плавания. Но не от изнурительно бега/вело

[xmoshx]

а вы с какой целью интересуетесь?
и что подразумеваете под бустером?

я например интересуюсь с целью его покупки, тестостерончик для лучшего роста мышц

[Мышъ]

тестостероновый бустер для девочки?
сомневаюсь что на вас будет работать.
там не "тестостерончик", а вещества, которые способствуют выработке собственного тестостерона в яичках.
у женщин тесто вырабатывается только в надпочечниках (мизер по сравнению с яичками), разные механизмы воздействия...

признайтесь, мужу (мч) хотите скормить?

[Вальдемар Карлович]

начал потихонечку восстанавливать отжимания на брусьях.давно не делал (а это моё самое любимое упражнение)
первую тренировку (на прошлой неделе )сделал 16кгх10 24кгх10 32х10
на второй(в воскресенье) 32кгх12
а сегодня(вторник) уже вышел на два подхода 40кгх10.первый подход вообще влегкую, с огроменным запасом.второй,конечно,потяжелее прошёл.
завтра ,чувствую,трицепса будут набухать ))))хе хе

все-таки,надо признать, ж.л. не дает такого эффекта на трицепс .

[xmoshx]

тестостероновый бустер для девочки?
сомневаюсь что на вас будет работать.

посмотрим, посмотрим, хотя нет, что-то рискую я с этим бустером, вдруг еще что вырастит

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:

начал потихонечку восстанавливать отжимания на брусьях.давно не делал (а это моё самое любимое упражнение)
первую тренировку (на прошлой неделе )сделал 16кгх10 24кгх10 32х10
на второй(в воскресенье) 32кгх12
а сегодня(вторник) уже вышел на два подхода 40кгх10.первый подход вообще влегкую, с огроменным запасом.второй,конечно,потяжелее прошёл.
завтра ,чувствую,трицепса будут набухать ))))хе хе

все-таки,надо признать, ж.л. не дает такого эффекта на трицепс .

а если ширину хвата изменить?

[Вальдемар Карлович]

а если ширину хвата изменить?

всё-равно, не тот эффект.
амплитуда не та.

[Мышъ]

посмотрим, посмотрим, хотя нет, что-то рискую я с этим бустером, вдруг еще что вырастит

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... bJxsJTm5Qc

[xmoshx]

всё-равно, не тот эффект.
амплитуда не та.

надо настроиться перед завтроо

[Лодырь]

а вот не правда все :)))

На 1 группу мышц должно быть 10-15 подходов в сумме.
Зависит от группы.
На 3-4 упражнений как раз.

А для девушки, занимающейся коррекцией фигуры, а не проф дебилдингом, лучше вообще работать сетами.

Перед тем как увеличивать веса займитесь техникой.
Как бы веса уменьшать не пришлось :)

Восстанавливаться мышцам надо минимум неделю, если вы конечно не обладатель мегаметаболизма :)