Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[BMSeer]

Я тут на какой-то странице про кручение утяжеленного обруча писал,

Не получаеццо обручь крутить

[Danyt]

пока что лучшее достижение 64х5 (делал летом в августе)

дохрена
выложи замеры свои

[alexkir76]

на какой-то странице про кручение утяжеленного обруча писал, в принципе считаю, что есть результат, по крайней мере с боков жир ушел в большей степени

локальная редукция жира невозможно, если конечно ее хирургически не удалить, ну или если только чуть-чуть за счет улучшения кровоснабжения (соответственно и обмена веществ)

но кубиками еще не пахнет...

это чисто вопрос диеты, кубики появятся при 10% жира, других вариантов нет (ну если только генетически по другому)

кстати пацаны, которые не верили в мой метод экстремальной диеты, все по плану, за неделю как и планировал минус 1кг, если быстрее скидывать начинаю, то тут же корректирую каллорийность, уже с 86кг дошел до 77кг, дальше буду идти до примерно 7% жира (ниже это уже фармакология, что не собираюсь делать), думаю к середины мая дойду, потом на массу
паралельно при тренировках ВСАА, в течении дня 50% белка за счет сывороточного белка (казалось бы что длинный или комбинированный лучше, но исследования доказывают что результат лучше на сывороточном, возможно за счет более низкого содержания углеводов)

да забыл сказать самочувствие отличное, хер стоит по утрам,
очень низко-углеводная диета, никаких быстрых углеводов, жиро - только рыбий в виде натуральной рыбы, и что больше всего нравиться в этой диете, то что ее не сложно соблюдать и можно себя постоянно баловать вкусняшками (мяском каким нибудь, я даже жареное ем и ничо страшного)

[Vitaly]

это чисто вопрос диеты, кубики появятся при 10% жира, других вариантов нет

и да и нет... и да поправят меня старшие товарищи, НО вот что узнал:
во первых конечно да, кубики могут быть только при снижении жировой прослойки. ну и конечно сами кубики должны быть чтоб они появились с прошлого мая качаю регулярно пресс, уже не хило так накачал, у меня шикарные кубики! наверное... их пока не видно...
так вот чтоб снизить этот злосчастный жир кроме диеты надо еще делать упражнения которые сжигают жир, то есть качать мышцы, которые затрачивают максимум энергии, то есть сжигают калории.
Хочешь добиться кубиков качай спину!
такой лозунг вчера услышал смысл в том что больше всего энергии требуется на прокачку ног (первое место) и спины, плеч (второе место) Таким образом сделать упор на приседания и кач спины, как вариант подтягивание широким хватом.
Вот!
какие будут мнения? планирую применять

[Мышъ]

это чисто вопрос диеты, кубики появятся при 10% жира, других вариантов нет

выход всегда есть!

[alexkir76]

во первых конечно да, кубики могут быть только при снижении жировой прослойки. ну и конечно сами кубики должны быть чтоб они появились с прошлого мая качаю регулярно пресс, уже не хило так накачал, у меня шикарные кубики! наверное... их пока не видно...

ну вот в этом и вопрос, вчера долго с другом разговаривал, он на массе идел полтора года, сейчас вес 110кг, на вид примерно 15% жира, и почему то патологически боиться снижать каллорийнсть (слишком получается тяжело психологически)
смотри ты занимаешься, ходишь постоянно голодный, соответственно кушаешь и поглощаешь примерно суточную норму, врятли ниже, при этом жир практически нереал сжечь - все равно нужно как минимум поменять качественно продукты питания, но при отсутствии недостатка каллорий процесс будет такой медленный, что захочется забить на это дело
Мышъ

[Мышъ]

так вот чтоб снизить этот злосчастный жир кроме диеты надо еще делать упражнения которые сжигают жир, то есть качать мышцы, которые затрачивают максимум энергии, то есть сжигают калории.

для снижения % жира (не вдаваясь в нюансы) вам нужно создать дефицит калорий. Дефицит достигается либо снижением калоража (диетой) либо увеличением нагрузки. можно комбинировать
и да - чем больше мышца, тем больше нужно энергии для ее работы. поэтому и сушиться надо, когда мышцы есть, а то жиру гореть не в чем

[Vitaly]

alexkir76 я короче изучал вопрос питания... изучал изучал ничего не понял... вес надо мне набирать... короче я решил с питанием вопрос так: ем много но всякого полезного белкового, творог, мясо, курица, рыба. ну конечно супы для пищеварения, овощи. молоко пью и бананы ем там белка дофига тоже стараюсь исключить фаст фуд и жирную пищу.
усилено качаюсь. результат: намечавшийся живот спал, плечи раздались вширь, даже со стороны замечают ну и вообще разростаюсь!
короче в сравнении с тем что было я радЪ но в сравнении с тем чего хочу еще работать и работать главное результаты есть!

[Crocozyabra]

ну конечно супы для пищеварения

есть мнения что супы вредны билдеру...

[Мышъ]

процесс будет такой медленный, что захочется забить на это дело

ага... или зараза, такой быстрый, когда не подрасчитаешь, что начинает сыпаться не только жир, но и мясо и соответственно силовые. "все! все, шо нажито непосильным трудом...!!!" конечно психологически тяжело

[alexkir76]

бананы ем

бананы можно исключить, там много быстрых углеводов, ну или утром или сразу после тренировки их есть, когда организм сильно нуждается в каллориях быстрых

[Vitaly]

есть мнения что супы вредны билдеру...

нууу..... мож билдеру и вредны, а вот кишечнику.... а то бывает проведешь неделю на сух.пае, а потом сидишь целый час и размышляешь о смысле жизни

Crocozyabra что скажешь по остальным пунктам о сжигании калорий качая ноги и спину? есть смысл?

Добавлено спустя 36 секунд:

бананы можно исключить, там много быстрых углеводов, ну или утром или сразу после тренировки их есть, когда организм сильно нуждается в каллориях быстрых

я после трены обычно стакан молока с бананом

[alexkir76]

есть мнения что супы вредны билдеру...

почему? какая разнича то, наверно важней то что там содержится, одно дело щи хахляцкие где жир кусками плавает и другое дело, супчик из какой нибудь куриной грудки без кожи

[Vitaly]

СВАО Бабушкинская

ООО! Только заметил! Сосед! а куда в зал ходишь? а то я в районе ничего нормального найти не могу

[alexkir76]

ООО! Только заметил! Сосед! а куда в зал ходишь? а то я в районе ничего нормального найти не могу

я пока дома со свободными весами (брусья, турник, штанка, скамья, все есть)
хотя в зал бы пошел, хочется компании, и подстраховать иногда нужно,
а ты в какой ходишь? там чо плохо?