Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[alexkir76]

ещё неизвестно ,как он там делает.
может швунгует по-черному (ногами подталкивает и дожимает)
чисто жать стоя 60кг в нескольких повторах -это огого на самом деле!! т.е. на каждую руку по 30кг .
закинуть-то такую штангу нелегко .

правильно про технику говорят .чисто надо делать.

ну забрасываю ее наверх читингуя конечно, с толчка, никаких проблем,
а вот далее спокойно, только за счет мышц, без каких-либо толчков, поднимаю наверх,
так вот именно в момент подъема, чувствую что как бы потягивает позвоночник в районе поясницы, как будто она переразгибается, никакой боли, просто ощущение, но мне оно не нравиться
думал может что не правильно делаю, так вот при становой тяге (там уже чисто делаю, без толчкой, голени строго вертикально, бедра под 45 градусов по отношению к голеням, опора на пятки), никаких ощущений не возникает, просто приятное утомление мышц

[Вальдемар Карлович]

А про пояса мне тренер сказал, что если не собираешься ворочать штанги под 200 кг, то лучше не пользоваться.

пользуюсь пояском начиная с 80кг в приседе и ,когда с гирями работаю стоя от 24кг .

200кг не собираюсь ворочать ,да и мне и не светит такое счастье )))

Добавлено спустя 16 минут 5 секунд:

а вот далее спокойно, только за счет мышц, без каких-либо толчков, поднимаю наверх,
так вот именно в момент подъема, чувствую что как бы потягивает позвоночник в районе поясницы, как будто она переразгибается

ну ещё бы не потягивало...
а отклон назад большой ?

да вес большой явно.
манипулировать 60кг стоя -это нормально для пузанков каких-нибудь стокилограммовых,а для 70-75килограмового обывателя -это откровенно многовато .

[alexkir76]

ну ещё бы не потягивало...
а отклон назад большой ?

да фиг знает, со стороны не вижу

да вес большой явно.
манипулировать 60кг стоя -это нормально для пузанков каких-нибудь стокилограммовых,а для 70-75килограмового обывателя -это откровенно многовато .

мой вес сейчас - 77кг

ну короче походу буду делать гантельки на скомье со спинкой под 80градусов, единственное думаю а почему бы не штангу в таком положении

[Vitaly]

О! к слову о штанге! начал короче применять такое упражнение (кстати как оно называется?)

типа спину раскачать!
делаю 3 подхода 20, 15, 20 повторений. чувствуется нагрузка почти до ломоты в пояснице. не могу понять это мышцы или что то не так??? упражнение то на другие группы мышц вроде
Да, и посоветуйте еще что нибудь на плечи и спину? сейчас кроме того о чем сказал делаю жим штанги из за головы, тягу к подбородку и разводы рук с гантелями стоя и полу лежа

[Crocozyabra]

ну короче походу буду делать гантельки на скомье со спинкой под 80градусов, единственное думаю а почему бы не штангу в таком положении

У штанги в данном упражнении минус в том, что опускать ты её сможешь либо перед собой, и тогда нагрузка смещена на переднюю дельту (а в случае с наклоном скамьи в 75 градусов еще и на верх груди), либо за голову, что довольно сильно выворачивает плечи и является довольно травмоопасным. При жиме гантелями, гантели опускаются по прямой линии, без отклонения назад или вперед, нагрузка точнее попадает на плечи. Минус в жиме гантелями я для себя только один нахожу - тяжело забрасывать гантели нужного веса на себя, а просить каждый раз кого-нить подавать эм... не всегда есть в зале те кто это смогут сделать.

[Вальдемар Карлович]

буду делать гантельки на скомье со спинкой под 80градусов, единственное думаю а почему бы не штангу в таком положении

не,сидя-это халтура.
для примера ,вот чувак чисто жмет ,почти без отклона назад.

[Alex-konr]

прикольна!!! но опасно это с большими весами работать (тут или там защемит, суставчики опять же), а с маленькими надоедает... по этому рабочий вес и меееедленно всё делать (плавно поднимать, плавно опускать))) Мне кажется организм к 60 годам только спасибо скажет

[Вальдемар Карлович]

нарыл пару видео про тренинг и т.п..

особенно отжимания на брусьях показательны .мощь !!
он и сам весит за 120 ,а легко как всё делает,действительно.

Юрий Петрович Власов выступает . красавчик ))))
про питание спортсменов ,кстати, очень интересно говорит там на 4й минуте.

[Bulldog_Spike]

40 минутное кардио на разогрев

От такого разогрева эффект один - сжигание запасов гликогена в мышцах и печени. Соответственно на силовой трене их уже просто нет. Что там гореть будет во время анаэробой нагрузке - одному Богу известно. Но лучше перед силовой не умумукивать себя обильным кардио - это по если простому из личных наблюдений.

[Danyt]

встал на весы сейчас в носках,трусах и майке -86кг .но я правда литр пива выпил вечером и съел здоровую 240г коробку конфет рафаэлло .
рост 1м75см.

замеры по бицепсам\плечам\грудям и прочему имел ввиду :))

у меня например хорошие веса во всем
но с собственным весом работать очень тяжело
в подтягиваниях и брусьях корячусь страшно :)

но своего веса 95кило. из которых костяк львиную часть составляет

[Bulldog_Spike]

Не, мне не нравится... Ей только грузовики из грязи вытягивать. Ягодичные перекачаны на мой взгляд.

Опричник. Та за такое тебя... наказать надо как-то... сурово очень... чтобы ЗНАЛ ))))

[alexkir76]

не,сидя-это халтура.
для примера ,вот чувак чисто жмет ,почти без отклона назад.

ну круто конечно,
но только ну его нах если травму можно так получить

При жиме гантелями, гантели опускаются по прямой линии, без отклонения назад или вперед, нагрузка точнее попадает на плечи. Минус в жиме гантелями я для себя только один нахожу - тяжело забрасывать гантели нужного веса на себя, а просить каждый раз кого-нить подавать эм... не всегда есть в зале те кто это смогут сделать.

я приловчился сначала закидывать гантели точком, далее иду на скамейку))) а если сидя на скамейке, то фиг получиться забросить рабочий вес гантелек

начал короче применять такое упражнение (кстати как оно называется?)

да вроде просто, тяга штанги в наклоне)))

делаю 3 подхода 20, 15, 20 повторений. чувствуется нагрузка почти до ломоты в пояснице. не могу понять это мышцы или что то не так??? упражнение то на другие группы мышц вроде

а на кой ты столько раз тягаешь, нужно же 6-12))) я вообще люблю 5-6 раз, а чаще надоедает)))
и кстати если с техникой все ок, то это упражнение на задние пучки дельтовидных мышц, бицепс нужно пытаться расслабить, а поскольку дельта слабее спины (прямой мышцы), то поясница не должна уставать, думаю тут можно обратить внимание на технику
я для спины делаю:
1) подтягивание широким хватом классическое
2) тяга гантели в наклоне одной рукой
3) становую тягу
4) хорошо бы тыгу горизонтального блока, но у меня дома нет его))))

раньше думал что отжимание на брусьях тоже на спину нагрузку дает, а потом вычитал (да и сам обратил внимание) что там больше грудь работает (особенно если голову вперед наклоняешь)

[Vitaly]

а на кой ты столько раз тягаешь, нужно же 6-12))

веса не хватает... я все блины что есть на штангу вешаю и все равно вон по 20 раз делаю... надо поехать купить пару десяток что ли....

поясница не должна уставать, думаю тут можно обратить внимание на технику

хз... техника вроде нормальна, я ж видео всяких тренеров смотрел не горблюсь, в наклоне, не спеша, без рывков... с другой стороны пояснице надо удерживать торс в наклоне и штангу, а поясницу я вообще не качал, может этой нагрузки этим мышцам у меня достаточно чтоб начать уставать?

[Bulldog_Spike]

но я правда литр пива выпил вечером и съел здоровую 240г коробку конфет рафаэлло

ПОЗОР!!!

Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:

вторая причина, что суп разбавляет желудочный сок,

Основная причина - что суп занимает много место при том что в нем мало питательных веществ. лучше место в желудке занимать более плотной пищей. ))

Добавлено спустя 2 минуты 46 секунд:

блин искал пауэрлифтерский пояс

Не бери - он при любом наклоне в ребра больно сцуко верхним краем упирается и страдани приносит этим. Для качи - надо брать качманские пояса. )))

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:

Армейский жим крайне бестолковое и травмоопасное упражнение. Сомневаюсь, что кто то на нём может хорошо прочуствовать работу дельт, ибо там нагрузка распыляется по всему телу. Лучше жима гантелей сидя с углом наклона спинки 75-80 градусов нчего нет.

+1. 2 гантели по 42 кило работаем. дальше у нас только шеститдесятки идут в зале. Стало быть проблемку имеем. )))

Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:

потому как ладони во время подъема наверх разворачиваются

Не хер там ничего крутить. Да и не покрутишь ты ни разу гантельки-то. Строго вверх, от касания гантелями дельтоидов до практически полного распрямления локтей. ))

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:

тяжело забрасывать гантели нужного веса на себя

С колена поочереди подталкивая (забрасывая) ногами - нормально получается. Ну присрешься конечно мало-мало поначалу, но забросишь.

[Вальдемар Карлович]

замеры по бицепсам\плечам\грудям и прочему имел ввиду :))

ну не знаю.у меня достаточно скромная антропометрия.давно не мерял .
было бицепс 40,грудак 121см ,ноги вообще не меряю.

сейчас попробую сфотографировать ,выложу .
момент.

Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
ну вот видок со спины .буквально сейчас 26февраля 2013 года