Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Bulldog_Spike]

Yakuza
Я пас. Если проблемы с мотивацией, с постепенностью нагрузок, с планированием, все основные принципы заменяются ловлей кайфа от сумбурных тренировок... Совет один - прочитать книги по построению тренировок начищающим и начать ловить кайф от них. Либо продолжать делать то, что нравится сейчас, но советов не спрашивать и засадливых вопросов не задавать. Это все равно как написать: я езжу по дорогам общего пользования только задним ходом, посоветуйте как не попасть в аварию ибо обзор в зеркала не очень, но кайф получаю от этого лютый. Да ХЗ - развернуться надо вот и все!!!

[Sevan]

господа, болит сустав плечевой.... толи связку потянул, толи нерв защемил... скорее нерв (по ощущениям). как лечить?

[Вальдемар Карлович]

у меня например хорошие веса во всем

не знаю,как во всем но в ж.л. вполне хороший вес -это полтора от собственного .
когда меньше-это уже слабовато.

т.е.весишь 80 -надо делать 120, 90-135,
весишь 100- будь добёр 150 поднять

Добавлено спустя 9 минут 40 секунд:

господа, болит сустав плечевой.... толи связку потянул, толи нерв защемил..

во время чего возникли болевые ощущения ? подробнее.

[Toron]

Это все равно как написать: я езжу по дорогам общего пользования только задним ходом, посоветуйте как не попасть в аварию ибо обзор в зеркала не очень, но кайф получаю от этого лютый. Да ХЗ - развернуться надо вот и все!!!

твои посты читать одно удовольствие :) оооочень образное мышление )))

[Cement]

не знаю,как во всем но в ж.л. вполне хороший вес -это полтора от собственного .
когда меньше-это уже слабовато.

В приседе и становой - два своих веса.

[Вальдемар Карлович]

В приседе и становой - два своих веса.

Вот и великий Френк Зэйн к нам пожаловал

[Sevan]

во время чего возникли болевые ощущения ? подробнее.

както жимом лежа повесил себе сотыгу (рабочий был 70), поднять то - поднял, но получил дискомфорт в правом плече. Дискомфорт присутствовал и дальше втечении месяце двух и то усиливался то пропадал вовсе... Но вчера жму - и чувствую - прям реально место где не хорошо. Изза этого застрял на 70 кг, даже правая рука выпрямляется при жиме лежа последней (левой считай вытягиваю все). ну и боль - приятно смешная какаято))) как будто синяк, но трогаешь - и на ржачь пробивает)))) такая приятная чучуть боль... если руку подняь пямо вверх - больнее всего. ну а если она висит - то и не чувствуешь никаких нехорошестей, пока не начнешь шевелить

[Мильва]

граждане, расскажите мне, пожалуйста ))
я тут в смите приседала...с грифом в 20 кг сделала 3 подхода по 15 раз, ноги убились нахрен.
вот думаю, это нормально? Пока приседать с 20 кг? или увеличить вес, но уменьшить число повторений?

[Cement]

както жимом лежа повесил себе сотыгу (рабочий был 70), поднять то - поднял, но получил дискомфорт в правом плече. Дискомфорт присутствовал и дальше втечении месяце двух и то усиливался то пропадал вовсе... Но вчера жму - и чувствую - прям реально место где не хорошо. Изза этого застрял на 70 кг, даже правая рука выпрямляется при жиме лежа последней (левой считай вытягиваю все). ну и боль - приятно смешная какаято))) как будто синяк, но трогаешь - и на ржачь пробивает)))) такая приятная чучуть боль... если руку подняь пямо вверх - больнее всего. ну а если она висит - то и не чувствуешь никаких нехорошестей, пока не начнешь шевелить

Такая же фигня была, стал делать жим с небольшим углом вверх - с уклоном на верхний отдел грудных - так болей в плече нет.

граждане, расскажите мне, пожалуйста ))
я тут в смите приседала...с грифом в 20 кг сделала 3 подхода по 15 раз, ноги убились нахрен.
вот думаю, это нормально? Пока приседать с 20 кг? или увеличить вес, но уменьшить число повторений?

Растягиваться после тренировки, и разогреваться до. Можно и 25 кг - не велика разница будет.

Вот и великий Френк Зэйн к нам пожаловал

Это не Френк. Он по русски не умеет Я только учусь

[Toron]

Мильва
а нужно ли такой вес брать для девушки? реальный шанс на апоплексию какуюньть нарваться. Для формирования красивой фигуры не обязательно работать с большими весами (ИМХО).

[Вальдемар Карлович]

получил дискомфорт в правом плече. Дискомфорт присутствовал и дальше втечении месяце двух и то усиливался то пропадал вовсе..

обычное дело.

лечить просто: делать те упражнения ,во время которых нет болевых ощущений.
и главное -не беспокоить сустав!!

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:

Для формирования красивой фигуры не обязательно работать с большими весами

ну Мильва и так красивая ,ей можно не тренироваться.

[Bulldog_Spike]

с грифом в 20 кг сделала 3 подхода по 15 раз, ноги убились нахрен.

Нормально. Пока нет желания что-нибудь разнообразить, поработать в ином режиме - садись 20 кило. Эксперементируй с положением ступней - выдвигай вперед либо ставь на ось штанги, ступни ставь от соединенных вместе до расставленных вплоть до шпагата.

[Мильва]

Cement, до трены конечно разогреваюсь. После или тянемся или заминку делаю на дорожке/эллипсе.

Toron, Я думаю что 20 кг гриф это вес в принципе то не большой.
Когда начинала заниматься, приседала с петельками trx(есть у нас такая штука в зале). После аварии в июле 2012 до сих пор болит колено, вот тренер меня на эти петли и отправил, мол лайтовая версия приседа особенно для реабилитации.
Потом начала приседать с небольшой штангой, не очень тяжелой.
И в воскресение первый раз попробовала в смите, тяжело, больно....но ведь это должно быть тяжело. Ноги только вот стали отходить, но результат конечно колоссальный

[Cement]

а нужно ли такой вес брать для девушки? реальный шанс на апоплексию какуюньть нарваться. Для формирования красивой фигуры не обязательно работать с большими весами (ИМХО).

Не нужно. Но для девушки считаю нормальным вес 40 кг.

[Мильва]

Bulldog_Spike, да в принципе я ж только начала в смите присед делать. Поэтому пока это уже разнообразие
Вот да, с положением ступней и постановкой ног я ещё не определилась. Буду пробовать

Добавлено спустя 32 секунды:

Не нужно. Но для девушки считаю нормальным вес 40 кг.

Но не сразу же 40 брать, правда? :)