Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Vitaly]

Целевая зона на жиросжигании 120-130 ЧСС

а есть какие то девайсы для измерения этого ЧСС? я находил в аптеках и спорт. магазинах всякие напульсники прочие штуки для измерения пульса, сердечного ритма и т.д. но там овер9000 лишних функций, соответственно цена несколько тыщ, а что то конкретно бы... посоветуете? да и как часто стОит устраивать тренировки по жиросжиганию? ну типа если я например каждый день стараюсь заниматься гантелями и штангой, есть ризон например 2 или 3 дня в неделю вместо силовой тренировки заниматься чисто на степпере?

[OZA]

Вальдемар Карлович
124 это для жиросжигания.
короче при начале занятий на эллипсе- выставляю программу тренировок..ну вот тренажер и рассчитывает целевой пульс для меня.

Ну вот а у меня сначала 120 и буквально за 5 минут достигаю 170(( дальше только выше... средняя скорость при 170 - 6-7 км/ч

[Вальдемар Карлович]

.ну вот тренажер и рассчитывает целевой пульс для меня.

Ну вот а у меня сначала 120 и буквально за 5 минут достигаю 170(( дальше только выше... средняя скорость при 170 - 6-7 км/ч

тренажер врёт.
да и это не показатель совершенно.


у меня он показывал сначала 140 .потом показывал и 120 на двадцатой минуте где-то(хотя я нифига не замедлялся )
т.е. я к тому,что привирать они могут вполне ,тренажеры-то эти.

да и потом ,пульс-это такая штука.. я вот выхожу сегодня утром к машине-разбита фара (гнида какая-то сраная ночью развлекалась ).у меня пульс участился от этого.
потом обозвал какого-то подошедшего с вопросами чувака кретином - тоже пульс участился (волнуюсь же.кровь бурлит ).думаю "сука,будешь меня ещё чего-нибудь спрашивать удавлю гниду!"

потом сел в машинку любимую (renault ) -пульс успокоился .думаю :"а чего я так,собственно,разволновался-то .."
потихонечьку поехал на тренировку. поподнимал штангочку и всё о.к.

[OZA]

Вальдемар Карлович
все мы индивидуальны.
мне лишь не хочется навредить себе

[Crocozyabra]

Bulldog_Spike блин Спайк ёкерный экибастос я млин чуть не переломался весь с твоим методом закидывания гантелей, хребет теперь разваливается, растяжение какое то немыслимое получил походу

[Чайка_О]

Закачала на андроид Дневник тренировок Джуси. Разобралась что к чему там. Удобно :).
Правда сравнить не с чем, раньше в тетрадку записывала.

[Bulldog_Spike]

тельства в студию !

Известная формула Карвонена, по которой принято рассчитывать максимальный пульс в фитнесе имеет на самом деле три варианта.

Простой: ( 220 минус возраст ) - максимальная частота пульс

С учетом пола:

( 220 минус возраст ) - максимальная частота пульса для мужчин


( 220 минус возраст минус 6 ) - максимальная частота пульса для женщин

Сложный: ( 220 минус возраст минус возраст минус пульс в покое ).

" Жиросжигающей " считается частота пульса составляющая 60- 80% от максимальной. Т.е. для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в интервале: от ( 220 минус возраст )х 0,6 до ( 220 минус возраст )х 0,8. Таким образом, получается, что для женщины 30 лет частота сердечных сокращений ( наиболее подходящая для жиросжигания ):

( 220- 30 )х 0,6= 114


( 220- 30 )х 0,8= 152
Или в среднем пульс во время аэробной жиросжигающей тренировки должен составлять приблизительно 135 уд./мин. Аналогичные результаты дает и другая формула частоты сердечных сокращений жиросжигающего тренинга: 160 минус возраст, что в нашем случае приведет к цифре 160- 30 = 130 уд./мин

Добавлено спустя 3 минуты 12 секунд:
Vitaly
Два варианта - либо покупаешь пульсомер с нагрудным датчиком за указанную тобой цену, либо меряешь пульс на запястье скажем за 15 сек. подсчитывая удары и умножаешь на 4, ну или за 20 сек. к примеру.
Вообще классика - 3 силовых тренировки + 3 кардио тренировки в неделю в разные дни. Заниматься ежедневно силовыми совсем не обязательно.

[Vitaly]

Bulldog_Spike Спасибо! попробую сделать 2 силовых, одна кардио и так далее! к сожалению как не стараюсь но сделать трены именно каждый день не выходит, например сегодня я приду домой часов в пол двеннадцатого..... так и получается стремлюсь каждый день но по факту 5 - 6 в неделю

[Bulldog_Spike]

Crocozyabra
Зябра, я сам так закидываю, у нас в зале все так закидывают теперь с моей подачи - и другого уже просто не мыслят. Потому как иначе просто невозможно. Если ты начал резко кидать свои 50-ки на дельтоиды без придрач*вания и у тебя повредилось в спине что-то - я тут при чем? Скажу больше - к закидыванию тоже надо ответсвенно напряженным полностью подходить и контролировать полет.
Что с хребтом делать ты и сам знаешь. А по поводу гантелей - не хочешь не закидывай. А я кидал и дальше буду кидать. Ибо на "помощничков" надеяться не привык особенно.

[Dr Z]

Всем привет!
Итак, сегодня был отчетный день моего спора с друзьями насчет 100 отжиманий (в начале ноября делал 35 максимум).
Я отжался 100 раз:)
Спасибо тем, кто помог мне советами, они оказались очень полезными!
Со среды снова иду на ММА и буду подкачиваться:)

[Vitaly]

Dr Z мои поздравления! цель и воля к победе решают!

[Kanitel]

Может поможет кому информация. Кардио тренировки бывают нескольких видов. Я думаю, что для жиросжигания самые интересные в этой теме. Частота 70% от максимальной взята с целью выработки в этот момент достаточного кол-ва адреналина. Этот гормон способствует сжиганию внутреннего (висцерального) жира. При этом можно держать нейтральную калорийность. Если у вас в основном подкожный жир (у девушек внутреннего практически не бывает), то здесь больше важна диета. Т.к. жир будет уходить при низком содержании инсулина в крови. Роль кардио в этом случае, просто прогнать кровь и очистить от инсулина и лишней глюкозы. 120-130 вполне достаточно, свыше вы будете просто тратить силы и жечь свои мышцы.

[Чайка_О]

Kanitel
А сколько должен быть пульс, чтобы тренировать тело и не сжигать жир?)
Есть такая формула, чтобы под мои цели пульс посчитать?

[Bulldog_Spike]

Dr Z
Респект. Воля и дисциплина по всей виимости были решающим фактором.
Kanitel
При любом раскладе выйдем на 120-140 ЧСС, причем с ростом тренированности соответсвенно будет повышаться скорость беговой дорожки, наклон и т.п. Еще пишут про такой фактор как нагрузка ЦНС. Очевидно что тяжелый бег требует затрат определенных по ЦНС тоже, если плюсовать силовые - до перетрена недалеко. Кроме того скажем от интервального бега никто напрочь не отказывается - его берегут как "последний аргумент", когда уже равномерное низкоинтенсивное кардио не столь действенно для жирожога. Вот тут и включают интервалы. Либо переходят на полную безуглеводку (несколько дней в неделю), либо пробуют и то и другое.

[Kanitel]

Чтоб жир не сжигался, нужна нейтральная калорийность, т.е. достаточное кол-во инсулина. Чтоб сжигать жир с 15% уровня уже нужны циклические диеты, куда входят низкоуглеводная и безуглеводная.