Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Мильва]

Вопрос с ходу: а вы себе позволяете выпить в праздник или в другой день?

только протеиновый коктейль!
на праздник украшаю его зонтиком :D

[Вальдемар Карлович]

121кг на штанге выглядит вот так .
довесочки по 0.5кг с боков .

[dr.magnum]

Мудрый змей..в какой спортшколе? Я в олимпийском резерве...

[alexkir76]

В Спортлэнде что на Смольной - найдется думаю многое если не все))) а что надо-то???

о спасибо, да в целом хотел посмотреть чо там есть))))
по поводу пояса, пока передумал, так как перестал делать армейский жим (заменил на гантели на скамье с углом 75-80 градусов), а для становой тяги потребности не вижу, самочувствие нормальное

кстати, не удержусь похвастаюсь, короче в конце декабря было 30% жира и вес 86кг, сейчас 16% жира и вес 75кг

кому итересно прилагаю таблицу со своей диетой))))


буду сушиться до 8%, посчитал примерно до 68кг, далее иду на массу (примерно до 80кг), далее сушусь до 75кг (и 10% жира) и далее поддерживаю себя в этой форме)))


и еще такой момент, разделил творог на две порции (утро и поздний ужин), чтобы на ночь были длинные белки, а то засыпать сложно было (жрать уж очень хотелось), и очень удивился что чувство голодо полность пропала из-за такой казалось бы фигни)))

и еще, считаю только белок животного происхождения (ключая спорт.пит так как он из сыворотки), растительный полностью игнорирую по причине некачественного аминокислотного профиля,
по каллориям считаю все, включая растительную пищу и учитывая индивидуальные особенности по очень хорошему перевариванию пищи

да и забыл сказать, что регулярно нарушаю режим, потому что приходиться в ресторанах с клиентами жрать, по этому вес уходит не по плавной кривой а скачкообразно))) но в любом случае плис низкоуглеводки в том, что можно себя баловать и ничо страшного если периодически заточить кусок жареного мяса или еще какую-нибудь вкуснятину, но "табу" остаются быстрые углеводы (сахар и пюре например (офигел когда увидел что у него гликемический индекс 90))

Добавлено спустя 20 минут 57 секунд:
и убрал все гидрогенизированные жиры (трансжиры) и вообще надо продукты покупать у бабушек собственного приготовления, так как в магазинах продается мягко говоря "очень вредная пища"
просто раздаржает когда заходишь в супермаркет и видишь четыре рада алкоголя, а млять воду фиг найдешь

[Вальдемар Карлович]

да, дорогая редакция по пятнашечке подтягивания идут хорошо . впрошлый раз 5х15 сделал.
а сегодня уже 6х15 . идут легко .собственные 85.5кг- как пушинка .практически не ощущаю веса.

делаю вот таким хватом

[Handsome]

лучше все таки пистолет заиметь

[vareli4]

Так купи и создай отдельную тему. Здесь про спорт.

[Handsome]

Здесь про спорт

а пистуль чем не спорт? оО

[Руслан М]

Вальдемар Карлович, амплитуда полная? И почему именно таким хватом? Так удобнее/привычнее?!

[Лодырь]

а пистуль чем не спорт? оО

всем

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:

лучше все таки пистолет заиметь

лучше мозги заиметь

Добавлено спустя 22 часа 56 минут 40 секунд:
Ну раз пошла такая пьянка-светану и я свои фоты. набрано 115кг. до начала сушки 3 дня. сала-вагон. выступать планирую 102-103кг. То есть за месяц надо избавиться от 13 кг ненавистного сала. с 15 числа начинаются голодные обмороки . завтра пойду в какую нибудь пиццерию-оторвусь на последок.

[VA86]

alexkir76 немного не понял твое питание, зачем опускать до предела калорийность? я за месяц ссох на 6 кг. и пока что без спортпита, но сейчас уже буду добавлять, я питаюсь так:
В первой половине дня стараюсь употребить все углеводы дневной нормы из расчета 2 г. на вес, преимущественно сложные, белков 3-4 г. на вес (это возможно только со спортпитом), а жиров в той пище что я ем просто мин.
1. Завтрак - это либо суп куриный либо каша + йогурт.
2. Обед: мясо (курица либо индейка) либо рыба с овощами.
4. Ранний ужин: тоже самое + кефир либо томатный сок.
5. Ужин: творог + фруктик 1-2 и то не всегда, безупречно помогает уснуть и не рвет желудок.
Что как готовится и какое покупается я думаю ясно.:) Каждую неделю открываю для себя все новые блюда, так что здорового питания много и я не голодаю.
Иногда балуюсь 2 кусочками хлеба со злаками, чаем черным с сахаром, пивом (это надо бросать))).... в ресторанах если и сижу то ем только блюда на гриле, водоросли все очень низкокалорийное.
Первые 2 недели считал и замерял... сейчас уже нет т.к. запомнил, итого в день всегда выходит 1300-1800 гр. еды, в которой 1400-2000 ккал, каждый день по разному от настроения и все гуд. Так прошел месяц, сейчас постепенно буду добавлять кардио и спортпит, еще надо -4 кг.

[Вальдемар Карлович]

Вальдемар Карлович, амплитуда полная? И почему именно таким хватом? Так удобнее/привычнее?!

ну во-первых ,для разнообразия.
а потом,если чувствую,что хорошо пошло,то можно и подразогнать.

а обычно я обратным хватом подтягиваюсь (ладонями к себе).
немножко подрастянул предплечье где-то..попробовал так и так ,остановился на параллельном хвате .

амплитуда полная,только чуть не доразгибаю руки в логтях внизу. да и оно и ни к чему в общем-то .

[Kanitel]

Лодырь, при наборе массы какая пропорция роста мышц с жиром считается нормальной?

[Лодырь]

Лодырь, при наборе массы какая пропорция роста мышц с жиром считается нормальной?

Сугубо индивидуально. Кто то и сухую может набирать, а кому-то необходимо очень большое количество калорий. Иначе не будет расти. При таком раскладе сало будет прирастать полюбому. я набираю в основном мясом, удерживая при этом примерно 12-13% жира. То есть за набор если сало и прирастает, то немного и общий процент сохраняется.

[Руслан М]

Вальдемар Карлович, смысла мало распрямлять руки внизу?