Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Мильва]

граждане, помогите мне =(
теряю я что-то мотивацию, по тренам и питанию...
нога болит сильно, начинаю в зале себя жалеть, готовить ленюсь, настроение упадочное. Чо делать то?

[Вальдемар Карлович]

женщины в спортзалах- это вещь недолговечная.

[Cad]

Мильва одежду на размер меньше, остальное выкинь)
не загнала ли в перетренеровочное состояние себя? тут либо просто лень либо первые признаки перетренировки

[Вальдемар Карлович]

смысла мало распрямлять руки внизу?

да ,практически, никакого смысла распрямлять руки нет. даже полезней для суставчиков логтевых.

главное -чувствовать работу мышц и полностью контролировать движение.

[tartar]

Мильва либо попробовать сменить тренировки(раз болит нога - пробуй плавание), либо отдохнуть недельку - другую и начать менее резво...

[Мильва]

позвонила тренеру....будет меня гонять там

Cad, да и так уже все висит, разориться что ли на одежде этой :/

женщины в спортзалах- это вещь недолговечная.

хрена вам лысого

[Вальдемар Карлович]

хрена вам лысого

[Лодырь]

да ,практически, никакого смысла распрямлять руки нет. даже полезней для суставчиков логтевых.

Влезу и дополню. Выпрямляя руки внизу полностью рискуешь надорвать нижнее сухожилее бицепса и брахиалиса. Слегка согнутые руки внизу исключают рывок.

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:

нога болит сильно

Где конкретно?

[Вальдемар Карлович]

дополню. Выпрямляя руки внизу полностью рискуешь надорвать нижнее сухожилее бицепса и брахиалиса. Слегка согнутые руки внизу исключают рывок.

об чём и речь ))))
ценное дополнение

[Мильва]

Где конкретно?

на подъеме.
3 года назад было растяжение с надрывом суставной сумки. и вот теперь болит весь подъем, от одной щиколотки до другой...сзади, где сухожилия, там не болит
Боль ноющая, тянущая, иногда режущая, когда не так поверну ногу.
Я понимаю что на МРТ надо, но оно дофига дорогое :(

[Slavyan]

ребят, по жиму посоветоваться можно? ))
кто помнит, отписывался я тут в январе последний раз, когда пожал 110 кг на раз. Занимался при этом на грудь - два дня в неделю вторник и суббота делал на грудь упражнения:
разминка 1 подход 20 кг*12 раз, 1*50*8. рабочий вес - 4 подхода*90*8 раз и добивка 1*70*8. Потом разводка - 4*16*8. Цель по прежнему стоит - жать больше от груди (увеличить силу и желательно массу груди).
Сейчас, почитав форум и пообщавшись с людьми решил поменять программу (раньше никогда не заморачивался, ибо больше ходил для удовольствия без каких-то серьезных целей) в сторону уменьшения количества повторений за подход и увеличения массы штанги.
Первый раз (суббота) попробовал делать 95 кг на 4 раза и сделал 8 подходов не напрягаясь.
В следующую тренировку (вторник) стал делать 100 кг на 3 раза так же 8 подходов и сделал особо не напрягаясь. В субботу сотка не пошла и делал 95. Вчера опять сотку делал спокойно на три раза и все 8 подходов.
Отсюда возникает несколько вопросов:1) верно ли суждение о том, что при работе с большим весом на маленькое количество раз (до трех) сила растет эффективнее и можно чуть не каждую неделю прибавлять по два с половиной кг?
2) при такой проге целесообразнее делать один раз в неделю жим или два, и что делать если сил не хватает на второй тренировке что бы делать аналогичный вес? Стоит ли делать во вторую трену легкий жим на 8 раз?
3) приму любой совет от знающих людей по этой теме )

п.с. а что со Спайком? мне мерещится, или он забанен???

[Cad]

Цель по прежнему стоит

была такая проблемка када занимался тоже на 110, добавил в тренировочный день для груди по 3 рабочих на +45 и -45 град жим. через месяц 130 было в жиме лежа

[Bulldog_Spike]

Slavyan
Для начала почитай пирамиду Юрия Верхошанского. Внимательно изучи его теоретические выкладки (если таковые найдешь в доступной форме). Вся эта математика печаталась в самом первом (приличном еще) номере "Силы и Красоты".
Был забанен. Сказал слово "******" в приличной теме.

[Руслан М]

Вальдемар Карлович, Лодырь - спасибо!)

[Вальдемар Карлович]

верно ли суждение о том, что при работе с большим весом на маленькое количество раз (до трех) сила растет эффективнее

да,верно.

Добавлено спустя 6 минут 26 секунд:

Стоит ли делать во вторую трену легкий жим на 8 раз?

можно.
и не обязательно на 8 повторов.

можно брать как легкую 70% з подхода по 5 (очень часто такая дозировка встречается в программах В.Муравьева*)

или 80% 5-6 подходов по 2 . просто ,для примера.