Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Yakuza]

Лодырь

Это чрезвыйчайно вредно.

[Samurai_Jack]

О, как хорошо что на любимом мотке нашлась профильная тема - не надо регаться никуда )
Может кто сможет подсказать за пару-тройку ламерских вопросов?
Впервые начал более или менее осознанно тренироваться с целью нарастить мяса сверху (сперва) и сбросить лишнее с пуза (позже). Опыта - ноль целых **** десятых. Квартира-гантельки-все дела. Нищеброд-стайл общем.

1) за две недели выяснил, что двух суток между перерывами - мало, четырех - много. Выход вроде бы очевиден, но день-через-два не получается на неделю ровно размазать: или в одном месте лишний день отдыха, или где-то уплотнение получается. СОбсно, вопрос - работать день-через-два забив на дни недели, или все таки впихивать полный цикл в неделю? Если впихивать - то уплотнять, или разряжать?
2) левая часть на разгибание ощутимо прослабляет. Особенно при отжиманиях заметно - левая часть проседает и отстает. Давать налево побольше нагрузку, чтобы подтянуть, или равномерно - само, мол, подтянется?
3) Скока жрать? На гугле не забанен - просто вся информация какая-то нечеткая и местами противоречивая. Пните хотя бы в нужном направлении )

Спасибо и извиняюсь за нубство )

[Лодырь]

Лодырь

Это чрезвыйчайно вредно.

Готов обосновать?
C точки зрения медицины естественно....Можешь не боятся обьяснять научно. Я в теме.

[alexkir76]

C точки зрения медицины естественно....Можешь не боятся обьяснять научно. Я в теме.

натурально, однозначно это невозможно,
значит фарма,
учитывая что ты для сохранения мяса употребляешь белки или аминокислоты (если бабла вагон), а также учитывая твои познания что нужно белки употреблять хотя бы в соотвношении 50% из спортпита и 50% из нормальных продуктов, значит каллорийность у тебя должна быть не ниже 1500ккал (учитывая твою массу, не знаю точно но походу около 1000).
Чтобы спалить 9,5 кг, значит нужно создать дефицит около 9,5кг множим на 9000ккал (сколько содержит 1кг жира, при условии что мясо полностью сохраняется, правда походу это невозможно, должно спалиться хотяб 5-10% от общей потери), получает 85500ккал дефицита на 15 дней, значит в день дефицит 5700.
Значит если общая суточная потребность 1500ккал плюс 5700 равно 7200ккал.
Учитывая массу тела около 100кг и тяжелый физический труд, общий обмен должен быть равен около 4500или5000ккал. ПОлучается нестыковка. В недостаток белка и аминокислот не верю, так как такого не может быть у знающего человека.
Значит фарма, точнее комплекс мер, скорее всего чтото с эфедрином, но этого очень мало, значит остаются диуретики (а вот это серьезно, они активно выводят электролиты, и это уже влияет на аритмию, другими словами если попрет синусовая аритмия то это чревато просто остановкой сердца) или может дистиллированная вода (что создает так же нарушает электролитный баланс).
Далее столь быстрая динамика сброса веса вызывает нарушения иммунной системы, потому как тупо нарушается процессы синтеза иммуноглобулинов, лейкоцитоз и дальнейшия дифференциация их в макрофагов (который необходим для уже клеточного иммунитета, когда клетка целиком хавает антиген).
Далее где омега-3?
вообщем куча вопросов, чудес ведь не бывает, можно конечно легко скинуть 9,5 кг, если обожраться едой накануне, выпить как можно больше солененькой водички и встать на весы, потом просраться и будет минус 5кг
поясни плиз, наверняка все делаешь по уму, а то прозвучало как то все безумно

[Мышъ]

Чтобы спалить 9,5 кг, значит нужно создать дефицит около 9,5кг множим на 9000ккал

Вы забываете такой факт, что -9,5 кг веса не есть -9,5 кг жира. Ув. Лодырь на сушке - углеводы в минусе (скорее всего) - нет углеводов - мал-мало гликогена в мышцах, сливается вода, которая удерживалась за счет углеводов. ИТого из 9,5 кг - (пальцем в небо) литров 5 воды, сколько-то гликогена, немножко мяса, и остальное жир. Две недели, думаю 2-4 кг жира в минус. абсолютно ничего страшного.
Просто хороший результат (скорее конечно не просто)

[Лодырь]

[/quote

натурально, однозначно это невозможно,
значит фарма,

Липоевая кислота

Добавлено спустя 58 секунд:

учитывая что ты для сохранения мяса употребляешь белки или аминокислоты (если бабла вагон), а также учитывая твои познания что нужно белки употреблять хотя бы в соотвношении 50% из спортпита и 50% из нормальных продуктов,

Только аминокислоты. Не более 10% общей калорийности

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:

значит каллорийность у тебя должна быть не ниже 1500ккал

2000ккал. примерно

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:

Значит фарма, точнее комплекс мер, скорее всего чтото с эфедрином

Эфедрина-0,0%
Его тупо невозможно сейчас достать

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:

значит остаются диуретики (а вот это серьезно, они активно выводят электролиты, и это уже влияет на аритмию, другими словами если попрет синусовая аритмия то это чревато просто остановкой сердца) или может дистиллированная вода (что создает так же нарушает электролитный баланс)

Нахрена сейчас то????????? Воду выводим за 2-3 дня до турнира, который будет в субботу 6 апреля.

Добавлено спустя 5 минут 30 секунд:

Далее столь быстрая динамика сброса веса вызывает нарушения иммунной системы, потому как тупо нарушается процессы синтеза иммуноглобулинов, лейкоцитоз и дальнейшия дифференциация их в макрофагов (который необходим для уже клеточного иммунитета, когда клетка целиком хавает антиген).

Бред. Будь оно так, я бы уже весь в прыщах ходил. Да и болел бы без конца. Жиросжигание с иммунитетом никак не связано. Сдесь можно выхватить имунодефицит из за каждодневных тренировок( у меня 2 раза в день). Глютамин мне помогает в решении этой проблемы. 10грамм в сутки.

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:

Далее где омега-3?

Рыба. Специально хожу есть сашими из лосося. +10гр кедровых орешков в день.

Добавлено спустя 2 минуты 35 секунд:

Ув. Лодырь на сушке - углеводы в минусе

3+1. 3 дня полная безуглеводка+1 загрузочный день(одни углеводы+немного амино)

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:

сливается вода, которая удерживалась за счет углеводов. ИТого из 9,5 кг - (пальцем в небо) литров 5 воды

Мой запас гликогена-600гр примерно. 1гр гликогена связан 4гр воды. 600х4=2400мл воды. Простая арифметика.

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:

Две недели, думаю 2-4 кг жира в минус

думаю 5-6. Завтра сделаю замер композиции тела на ФУТРЕКСЕ-скажу точно.

[Вальдемар Карлович]

за две недели выяснил, что двух суток между перерывами - мало, четырех - много. Выход вроде бы очевиден, но день-через-два не получается на неделю ровно размазать: или в одном месте лишний день отдыха, или где-то уплотнение получается. СОбсно, вопрос - работать день-через-два забив на дни недели, или все таки впихивать полный цикл в неделю? Если впихивать - то уплотнять, или разряжать?

ну день туда -день сюда .ничего страшного. к дням недели привязываться совсем не обязательно .

О, как хорошо что на любимом мотке нашлась профильная тема - не надо регаться никуда )

спасибо Мотоловеру

[Мышъ]

Лодырь, можешь чуть подробнее рассказать.
Из фармы реально на сушке только Липоевая кислота? Как мясо удерживаешь? я сколько не пробовал раз подсушиться - мясо и силовые падают как ни крути

2000ккал. примерно

с твоей массой это какой дефицит калорий получается?

из за каждодневных тренировок( у меня 2 раза в день)

можешь подробнее? сколько аэробных, сколько анаэробных? какие мышцы, сколько раз в неделю, какие нагрузки? силовые тренировки оставляешь для поддержания массы? пампинг, суперсеты, сокращение времени между подходами?

(одни углеводы+немного амино)

в день загрузки вообще не ешь белковые продукты? а в дни разгрузки углеводы=0, а жиры (яйки, рыба, растительные масла, орехи)=?

Уже три года ( или еще только три года) переодически (раза 2 в год) пытаюсь подсушиться, при этом на массе ограничиваю себя в быстрых углеводах и вредных жирах (не полный отказ, но редко). А чувство такое, что на массе бока растут в первую очередь, а на сушке начинают уходить в последнюю очередь. Нет бы руки так - фиг там, живот :) При этом резких дефицита/профицита не делаю, убираю/добавляю по чуть - смотрю на реакцию организма, и все равно такая шняга. Все говорят, что от жира на животе боках - таки можно избавиться :) но я уже начал в этом сомневаться

[Yakuza]

Вальдемар Карлович

Вальдемар Карлович, что-то профиль Ваш мне знаком. А Вы не на Фрунзенской в спорт-клуб ходите часом?

[Лодырь]

Из фармы реально на сушке только Липоевая кислота?

Жиросжигатель-да

Добавлено спустя 49 секунд:

Как мясо удерживаешь?

ГР, мастерон, примоболан

Добавлено спустя 1 минуту:

с твоей массой это какой дефицит калорий получается?

2-2,5 тыщи

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:

можешь подробнее? сколько аэробных, сколько анаэробных? какие мышцы, сколько раз в неделю, какие нагрузки? силовые тренировки оставляешь для поддержания массы? пампинг, суперсеты, сокращение времени между подходами?

Это мне полдня по клаве барабанить придётся

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:

в день загрузки вообще не ешь белковые продукты?

Точно. организму нужен отдых и от белка. Немного амино и всё.

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:

а в дни разгрузки углеводы=0, а жиры (яйки, рыба, растительные масла, орехи)=?

Точно

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:

Уже три года ( или еще только три года) переодически (раза 2 в год) пытаюсь подсушиться, при этом на массе ограничиваю себя в быстрых углеводах

Медленные тоже надо ограничивать. Причём жёстко. Грамм 200 в день-это самый максимум

Добавлено спустя 5 минут 30 секунд:

А чувство такое, что на массе бока растут в первую очередь, а на сушке начинают уходить в последнюю очередь.

К сожалению это видимо твоя генетическая особенность. Почитай здесь, возможно это немного поможет в решении твоей проблемы.
http://max-body.ru/stati/trenirovki/na- ... denie.html

[Чайка_О]

http://max-body.ru/stati/trenirovki/na- ... denie.html

Спасибо за ссылку! Давно искала, что по теме почитать.

[Лодырь]

Спасибо за ссылку! Давно искала, что по теме почитать.

На Здоровье!

[Вальдемар Карлович]

отсиживаюсь на соточке на разы.
третью тренировку подряд нормально проходят два по 12 ,а третий,гадюка,ну никак 12й повтор не продавливается .хоть ты тресни
думаю ,чего делать...может денёк взят роздыху лишний .а то всё с интервалом в двое суток жму...... или подходик на 13повторов попробовать сделать .чёрт ее знает

приспичило ,вот ,сделать 3х12

[Subar4enko]

Samurai_Jack
1. Закон один, чем больше занимаешся тем больше толку. Доводи тренировки до каждодневных (не значит качать одну и ту же мышцу каждый день, значит что отдых заменяется бегом например).
2. Есть мнения что равномерно надо. Левая часть сама подтянеться.
3. Главное не сколько жрать, а что жрать. Для новичков спортивное питание и уж тем более анаболические стероиды противопоказаны. Этим надо ещё уметь пользоваться.

[M_J]

а спортпит интересует кого? Один знакомый мотобрат работает в фирме, связанной с питанием. Кому интересно, кину номер в личку, сами узнаете, что да как, а то я не понимаю в этом деле.