Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Вальдемар Карлович]

сальца подтопить бы неплохо бы

Добавлено спустя 1 час 40 минут 17 секунд:
ща дома подтягивался(типа подразмяться ,кровь подразогнать,сальца подтопить )
7х15 свободно .

эх ,ещё подходик побробую сейчас..

[Лодырь]

лучше суста + винста не придумали же еще ;)

Иногда лучше промолчать, чтобы не показывать свою некомпетентность. Крайне бестолковая связка. Под тестом винстрол не почуствуется вообще. +я категорически против винстрола. Это очень токсичный и с кучей побочек препарат. +область его применения очень узка и специфична.

[Вальдемар Карлович]

есть ещё подходик х15

итого 120 подтягиваний .всё,на сегодня харэ .
отдых))))))))

[Лодырь]

есть ещё подходик х15

итого 120 подтягиваний .всё,на сегодня харэ .
отдых))))))))

[Grizzly]

О благородные Доны Качиллы - подскажите мне, почти нубу вот что:
Хочу выжать 110-115 кг... Есть какая-то волшебная система или таблица, которая позволяет понять, когда можно браться за желаемый вес в зависимости от рабочих подходов.

Сейчас ситуевина такая при тренировке на грудь (жим лежа): 40 кг 1х20 (сугрев), 75 кг х 12, 80 кг х 10, 85 кг х 8 потом чуть больше отдых 100 кг х 4

До чего мне нужно дойти в подходах, чтобы попытка 110 кг х 1 была однозначно успешной?

[Bulldog_Spike]

Grizzly
Застолбится на 110?
Сделай например 40 кг 1х20, 60 кг х 6, 80 кг х 3, 100 кг х 2, 110 х 1.
А вообще посмотри формулу Бржики (легко ищется в интернете).

[Grizzly]

Bulldog_Spike

Спасибо. Т.е. я уже тупо могу зафиксироваться на 110? Ты схемку легче предложил той, что у меня на треньке Если нет там подвоха.

Пойду Бржику искать-читать

[Bulldog_Spike]

А ты глянь в этой теме как Вальдемар Карлович например поднимает.)))

[Зебра]

а подскажите, пожалуйста, какие упражнения для пресса и попы самые эффективные в домашних условиях?

[diushavet]

Можно с гантелями поприседать коротким шагом со сгибом ноги на 90% в колене.

[Bulldog_Spike]

Grizzly
Даже нашел его (одну из) записей.

уффф,сегодня поднимал чутка))))
50х5 70х5 90х2 105х2 120х2 127.5 х2 125х2 125х2 125х2

То есть если рабочий 125Х2 - нет смысла даже приближаться к отказу на 90 кг. Иначе попросту он 125 кг. не поднимет.
Далее - у него там 125х2 в трех подходах. Первый и второй подход - разумеется не в отказ. А если бы сделал в отказ? Было бы 125Х3, 125Х1, 125Х0. В первом случае он сделал 6 подъемов 125 кг, и кроме того психику себе не измочалил на отказе. Во втором - 4 подъема и психика в лоскуты. Вообще лифтеры - продуманные ребята.

[Grizzly]

То есть если рабочий 125Х2 - нет смысла даже приближаться к отказу на 90 кг. Иначе попросту он 125 кг. не поднимет.
Далее - у него там 125х2 в трех подходах. Первый и второй подход - разумеется не в отказ. А если бы сделал в отказ? Было бы 125Х3, 125Х1, 125Х0. В первом случае он сделал 6 подъемов 125 кг, и кроме того психику себе не измочалил на отказе. Во втором - 4 подъема и психика в лоскуты. Вообще лифтеры - продуманные ребята.

Эти-то да... Но я выбрал стезю престарелого ББ Однако, в каждом ББ, даже в престарелом, видать есть чуть и от ПЛ
Хочется чего-то красивого и чистого В данном случае жим лежа, т.к. из базы присяды и становую принципиально не делаю вообще. Ибо возраст не тот, да и травмы ни к чему... Тем более, что ББ я занимаюсь всего 1,5 года, из них более-менее толково - полгода. До этого последние спортивные занятия были в 23 (типа турникмен был)... 17 лет ничего не делания не делают чести... Жалею о пропущенных годах... Но радуюсь, что в 39 смог начать... и потора года не бросаю (ттт)


Бржига и пр.... дают прогноз от 110 до 113... В пт попробую облегчить треньку и застолбить 110. Застолблю - начну потихоньку к 120 готовиться

Добавлено спустя 17 часов 14 минут 23 секунды:
Эхххх, чудный денек завтра будет... открою сезон, сьезжу на мотовыставку, выжму 110....

[Мильва]

порадуйтесь со мной!!))
Наконец то начали прорисовываться трицепсы !! Уиии))
Вчера что-то непонятное случилось, в зале аж двое подошли) Один любезно ходил снимал и одевал блины на тренажеры, второй просто поболтать...первый раз такое) доставило прям)))

[Grizzly]

Радуюсь с тобой

[Fallout]

Народ,прошу помощи/подсказки.Проблема с коленными суставами,присед делать не могу совершенно(даже 30 кило),заменил на платформу-до 230 все более-менее,чуть выше-стреляет в колени наглухо.При это чувствую,что могу сильно больше,но колени не дают Сгиб/разгиб в тренажёре-ок. Может добавить в питание что-либо,или упражнение какое?Уж больно от базовых на ноги отказываться не хочется