Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Вальдемар Карлович]

Я тренируюсь сутра и вариантов это поменять нету. Сутра это в 6 встаю, в 7 в зале, в 7.20 поступаю к силовым.
Как стоит при этом строить утреннее питание, в смысле перед тренировкой,

тут два варианта :
1.тренироваться натощак .до завтрака .
этому есть много примеров .в частности Власов в бытность курсантом военного уч-ща вставал за полчаса до подъема и тренировался в это время.
2.либо завтракать сразу как проснулся :
встал -поел -через полтора часа поднимать.
обычно рекомендуют в среднем через 2часа поднимать, но в принципе ничего страшного не случится ,если тренировку начать через полтора часа

Добавлено спустя 9 минут 1 секунду:

Сразу о Васе уж - каким бы не был у него хорошим результат (о чем я не спорю разумеется) - но опыт у него все равно пока двух-летний.

да таких навалом на самом деле .потренируются год-два ,а потом только трындят "яяяя... мля там в каком то году делал стопийсят"

Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:

P.S. Прошу прощения .
P.P.S.
P.P.P.S. Все озвученное выше - ИМХО, никому ничего не навязываю, допускаю что многие мои выводы ошибочны. Прошу повторно обиды кровные не устраивать и впредь мои высказывания принимать именно как озвучивание моей точки зрения, о не навязывание кому-либо чего-либо.

за что я вас ценю ,Вадим - за вашу вежливость .
читаю и радуюсь :какой серьезный,воспитанный человек

[Bulldog_Spike]

тут два варианта :
1.тренироваться натощак .до завтрака .
этому есть много примеров .в частности Власов в бытность курсантом военного уч-ща вставал за полчаса до подъема и тренировался в это время.
2.либо завтракать сразу как проснулся :
встал -поел -через полтора часа поднимать.
обычно рекомендуют в среднем через 2часа поднимать, но в принципе ничего страшного не случится ,если тренировку начать через полтора часа

Не соглашусь. Ночной катаболизм еще никто не отменял. Любой здоровый человек - утром хочет жрать, ибо не ел 8 часов (пока спал). А тут вместо жратвы - получи-ка родной нагрузочку типа.
Но и плотно есть - тоже не вариант. Так что один выход всего я вижу - сразу после пробуждения принимать спортивный напиток, максимально быстро усваивающийся - из быстрых белков и углеводов. Это видимо должен быть сверх-быстрый изолят, либо в идеале вообще протеиновый гидролизат. И плюс углеводы - мгновенно всасываемую глюкозу. ИМХО.

[skill_]

Нормально позавтракать не успеть.
Сейчас я по дороге съедаю яблоко или еще какой фрукт и xplode выпиваю.

[Bulldog_Spike]

да таких навалом на самом деле .потренируются год-два ,а потом только трындят "яяяя... мля там в каком то году делал стопийсят"

Нет-нет, Вася произвел максимально благоприятное впечатление, и очень физически развитый человек - я честно говоря даже удивился что он всего 2 года тренируется. Но никаких там вопросов с самомнением у него нет и в помине.

читаю и радуюсь :какой серьезный,воспитанный человек

Спасибо, если честно - то конечно мне очень приятно.

[skill_]

И плюс углеводы - мгновенно всасываемую глюкозу.

Вроде скачок инсулина перед тренировкой ни к чему, или сутра такого эффекта не будет?

[Bulldog_Spike]

Вроде скачок инсулина перед тренировкой ни к чему, или сутра такого эффекта не будет?

Про скачек инсулина - я уверенно не готов ответить, а вот что гликоген нужен на тренировках - это понятно. Кстати - ведь тренирвоочные напитки весьма щедро сдобрены глюкозой. Как же это так получается - во время тренировки можно, а после нее - нет?
Честно говря, я бы послушал вообще хорошую лекцию по всей гормоналке (типа намека Лодырю). Ибо то говорят что инсулин плохо - и тут же его колят сразу после тренировки - так что же это получается? На столько повышение уровня инсулина плохо, что аж дополнительно его подкалывают???
skill_ честно говоря по гормонам и прочей биологии - я плаваю конкретно в вопросе. Даже рассуждать тут не буду - только ВНИМАТЕЛЬНО СЛУШАТЬ более сведующих товарищей.

Добавлено спустя 4 минуты:
skill_
Еще опытные товарищи пояснят, но там ночной катаболизм - постоянно на слуху такая штука - то что организ истощен после сна это в принципе (не влезая в подробности, многие из которых я просто не знаю) понятно.
И что одного яблока мало - это тоже понятно.
Лодырь говорил, что за раз по глюкозе - 25 гр. поглащается. Эт около 5 персиков среднего размера.
Кроме того из фруктов выбираются те, где кол-во глюкозы и фруктозы хотя бы одинаковое. А в яблоке вроде как маловато глюкозы. А фруктоза вообще вся в печени остается - в мышцы ничего не поступает.

[alexkir76]

alexkir76 попробовал в этом году на 20 раз приседать, оч интересный эффект

надо попробывать

Bulldog_Spike
короче мир Вадим

ну имел ввиду, что у нас есть в положении стоя физиологический лордоз (то есть позвоночник выгибается вперед), при приседании в нижней части амплитуды он начинает выгибаться назад, считаю что с большим весом это травмоопасно

[Antic]

т.е. нужно изотоники пить вместо завтрака? ...я был уверен, что наоборот для переработки жира в мясо утренние тренировки на городный желудок - самое то..

[alexkir76]

да таких навалом на самом деле .потренируются год-два ,а потом только трындят "яяяя... мля там в каком то году делал стопийсят

делал 140 на 1 раз, сам лично страховал

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
кстати при чем тут сотка, сотка достигается за несколько месяцев тренировок при жиме лежа

[Bulldog_Spike]

т.е. нужно изотоники пить вместо завтрака? ...я был уверен, что наоборот для переработки жира в мясо утренние тренировки на городный желудок - самое то..

А с этим никто и не спорит. Жиросжигание - это одно, а тренировка в обычном (массонаборном) режиме - другое.
И жир в мясо как бы не перерабатывается.

кстати при чем тут сотка, сотка достигается за несколько месяцев тренировок при жиме лежа

Это мне вопрос? "Сотка" для рифмы красивой. Кроме того, большинство ведь и несколько месяцев подряд оттренироваться не могут, а вот каждую пятницу алкоголь принять - это как "здрасьте".

[skill_]

Я тоже не силен в глубинах биохимии, но вроде помню что после тренировки он(инсулин) помогает, а в остальное время зло...
Ждем объяснений от знающих людей

[Kanitel]

skill_, тут все просто. Для наращивания массы инсулин необходим! Он нужен чтобы максимально быстро восстановить энергетические депо организма за счет питания из вне, а не за свет собственных запасов. Как говорил Лодырь, первые два дня восстанавливаются запасы, потом уже идет рост мышц. Отсюда питание в первые два дня - больше углеводов, минимум на 20% больше чем требуется организму, весь белок который ты будешь съедать в это время пойдет на восстановление энергии, ну и на защиту мышц от разрушения. Остальные два дня уже надо меньше углеводов, но все равно инсулин должен быть в крови, весь белок идет в рост мышц. Соответственно, если надо топить жир, то инсулин должен быть минимальным!!! Одновременно набирать массу и сжигать жир невозможно - это миф. Утренний уровень кортизола приходит в пик через 4 часа после пробуждения, тогда начинают гореть мышцы. Выход, есть за 2-3 часа перед тренировкой, если на массу. Либо прием аминокислот, которые блокируют разрушение мышц, они же бца. И естественно питание после трени.

[Bulldog_Spike]

Утренний уровень кортизола приходит в пик через 4 часа после пробуждения, тогда начинают гореть мышцы.

А я-то думаю - почему мне так жрать хочется именно в это время??? Как раз с пиком кортизола совпадает.

[Kanitel]

Bulldog_Spike, вот когда перестает хотеться жрать - начинается расщепление бицухи))

[Bulldog_Spike]

Bulldog_Spike, вот когда перестает хотеться жрать - начинается расщепление бицухи))

Ты меня убил... если бы я постоянно жрал как раз на пике кортизола - у меня наверное уже по метру были бицухи...