Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Kanitel]

Вообще хочу вес набрать.

Дело хорошее и самое муторное. Тоже в процессе набора сейчас, главное кушать правильно и отдыхать успевать.

[Vitaly]

Kanitel эххх покой нам только снится теперь вообще веселый распорядок будет! домой только ночевать приходить буду с работы в зал, и там час жесткой тренировки! потом можно в сауну и так каждый день если нет каких то дел, но думаю раза три минимум надо...

[Kanitel]

Ну ежели в таком ритме, то без секретных ингредиентов тяжко будет)))

[Vitaly]

пообщаюсь с тренером о ингредиентах... пару месяцев так думаю, потом можно всякие белковые добавки начать кушать. к лету стану большим дядькой

[Kanitel]

За 2 месяца только не изнасилуй организм, а то все желание нафиг пропадет. Помимо добавок еще бы хорошо режим питания составить и меню на день.

[Vitaly]

с питанием отдельная тема, да, надо...
не, организм не изнасилую, я ж вон год уже дома регулярно занимаюсь! так что морально и физически готов к залу! к весам буду аккуратно подходить, ну и тренеры-консультанты будут вообще жду не дождусь!!!!
только до сих пор не решил в какой из двух залов пойду...

[skill_]

Vitaly
3 раза в неделю при наборе достаточно за глаза, если ты эндоморф, добавь пару дней аэробной нагрузки. Иначе организм не будет хватать отдыха для роста, при правильных тренировках, конечно.

[Kanitel]

добавь пару дней аэробной нагрузки.

Считаю, ни к чему это. Можно добавить за месяц, полтора перед сушкой, чтоб организм начал привыкать к этой нагрузке. А так только будешь выводить инсулин, который необходим для роста массы. Если кортизол хочешь убрать с утра, есть другие варианты: поесть, закинуться аминокислотами или легкую силовую тренировку дать, минут на 30, не больше. Лучше поесть нормально утром)))

[Bulldog_Spike]

потом можно в сауну

а что - от сауны мышцы ростут???

[Kanitel]

Bulldog_Spike, там просто окончательно пар выпустить (или спустить ) можно!

[Vitaly]

Bulldog_Spike но ведь не сгорают - точно? так почему б и нет?
про аэробику - посмотрим что тренер скажет

[Bulldog_Spike]

Bulldog_Spike но ведь не сгорают - точно? так почему б и нет?

1. Трата времени - может лучше лишних полчаса покачаться или пожрать после трени хорошо так, бананы-протеины???
2. Нагрузка на сердце и все же есть. Тогда как известно, что нагрузка должна ограничиваться кроме тренировочной - всячески. Чтобы все силы на восстановление шли после трени, а не после сауны.

[Kanitel]

Vitaly, на самом деле польза сауны очень спорна! При внешнем разогреве у тебя кровь от мышц ближе к коже циркулировать начинает. Для восстановления лучше контрастный душ. Но это все лично мое мнение!)) Я никому не говорю, что правда только моя))

[Vitaly]

блин... убедительно да...
там кстати в абонимент всякие секции входят, вот чот начал задумываться грешным делом... как думаете не поздно?
вообще ножевой бой интересует очень...

[Bulldog_Spike]

сегодня пойду прикуплю спортивные шмотки

А это еще зачем? Что - одев спортивные шмотки - ты сможешь поднять больше? Я занимаюсь вообще в лохмотьях - половину лета у меня труселя мои семейные были видны через дырку на штанах. Но потом купил все же - самые дешевые, за 900 рубалсов. Не штаны делают сильнее, а мотивация правильная.