Набор массы - помощь в питании

[Oscar_32rus]

Доброго времени суток, друзья! Такой вопрос к вам:
Тренируюсь уже достаточно долго! Занимаюсь пауэрлифтингом, выполнил КМС по жиму лежа. Стал 3-им на России дважды. Но никогда не принимал никаких добавок и стероидов. Все шло достаточно неплохо на твороге, яйцах и молоке... но вот остановился на одном месте и все. Не могу набрать массу уже в течение года (77-78 держится и ни в какую не хочет увеличиваться), а так хочется быть огромным-преогромным дядькой))) Программы менял, с базовых упражнений не слезаю.
Подскажите, какое питание, может витаминный комплекс поможет решить эту проблему.
Заранее благодарен за подмогу))

[Danyt]

самое время для добавок и стероидов :))

[opapa]

помоему - самое время дать организму время отдохнуть, немного побегать, поплавать, или порастягивать мыщцы.

После возвращения к тренировкам у мыщц будет новый ресурс и возможность для роста.

[alexkir76]

Oscar_32rus
http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%BE%D0%BC ... 1%81%D1%8B
здесь читай, там очень хорошо написано

на форуме обсуждение идет здесь:
http://www.motoforum.ru/forum/topic38830.html

[tato]

(77-78 держится и ни в какую не хочет увеличиваться), а так хочется быть огромным-преогромным дядькой)))

какой рост?
а не боишься стать круглым-прикруглым?

[Роман_wl]

я кушаю вот это:
Утром протеин сывороточный
Перед тренировкой БССА
после тренировки протеин сывороточный
на ночь протеин козеиновый

[Яло]

Перед тренировкой БССА

а зачем незаменимые аминокислоты пить перед тренировкой, а в тот момент, когда начинается катаболизм принимать препарат, который усваивается дольше???

после тренировки протеин сывороточный

концентрат?
изолят?
микрофильтрация?
ультрофильтрация?
гидролизат?

[Axeman]

автор, напиши в личку Bulldog_Spike, он в совете тебе не откажет, думаю

[Роман_wl]

смесь концентрата с изолятом от ON.

[Bulldog_Spike]

Oscar_32rus
Надо просто больше жрать. К жратве подходить как к подъему штанги - последнее повторение должно быть через силу. Перестать пить жидкость иную, нежели протеин. Двигательную активность практически полностью ограничить тренировками. Спать не менее 8 часов на буднях и в выходные спать еще больше. Ну добавки само собой - это не трудно изучить.
Я когда сидел на массе - частенько просыпался от того, что у меня ночной протеин начинал через нос выливаться. Однажды был случай, когда затолкав в себя гору ТАБЛЕТОК аминокислотных - начал прямо этими таблетками блевать...
Словом удачи. У тебя все получится.

[Роман_wl]

а зачем незаменимые аминокислоты пить перед тренировкой, а в тот момент, когда начинается катаболизм принимать препарат, который усваивается дольше???

а когда его(BCAA) лучше кушить тогда?

[Яло]

Роман_wl
есть простое правило в спортивном питании: продукты которые более легко усваиваются (белковые имеется ввиду) должны быть максимально приближены к тренировке, НО
на момент тренировки желудок должен быть пуст, чтобы не было заворотка кишок, поэтому употребление пищи за 1 час до тренировки и лучше употреблять длинные углеводы, чтобы тренировка была эффективной, после тренировки организм должен отдышаться и через 15 минут ему нужны аминокислоты: БЦАА, комплекс...
Через час после тренировки начинается углеводное окно, когда у организна появляется потребность в востановлении энергии: если масса набирается, то чтото углеводное (средняя и длинная цепочка), если худем (жрем сами себя))))

[Bulldog_Spike]

а когда его(BCAA) лучше кушить тогда?

Перед, во время и после тренировки.

[Яло]

во время

только жидкая форма, и для БЦАА это не очень дешовое удовольствие и всего пару фирм выпускают концентрат БЦАА, жидких аминокислот полно)

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Bulldog_Spike
Вадимка, ты рассуждаешь с точки зрения того, что ты готов купить все что надо и употреблять все по максимому, а когда человек ограничивает себя, то надо от продуктов получать максимальную пользу- БЦАА после тренировки, хотя по мне лучше бы купил аминокислотный комплекс и ел бы в два раза больше (за те же деньги)

[Bulldog_Spike]

только жидкая форма, и для БЦАА это не очень дешовое удовольствие и всего пару фирм выпускают концентрат БЦАА, жидких аминокислот полно)

Я не в курсе таких уж тонкостей - а в порошке если развести ВСАА - это будет чем-то отличаться от (более дорогой) жидкой формы?
У САНа есть добавка V12турбо - там кроме аминокислотного комплекса еще транспортные системы и еще какая-то хрень.
Ну а в реальности - я зимой делал себе 1,5 литра напитка - пару глотков перед тренировкой, прихлебывание понемногу во время тренировки, остатки - сразу после тренировки. Там и ВСАА, и креатин моногидрат, и V12турбо, и что-то глюкозное (дистрозное) сыпал... словом хорошо мне было.

Добавлено спустя 5 минут 59 секунд:
Яло
Я сейчас тоже на расслабухе - кушаю только на ночь яично-молочный протеин. После тренировки кушаю пяток персиков, около 500 гр. творога, пару бананов и йогурт. От чего ведь увеличивается катаболизм? (ну по моему пониманию разумеется, могу ошибаться) От того что гликогена нет, в кровь попер картизол, чтобы разрушить мышечные волокна и через цикл Кребса (Лодырь рассказывал) преобразовать их в тот самый гликоген. Ну там еще инсулин еще на подпевках разумеется.
Так вот - в идеале конечно БАБАХ!!! после трени ВСАА - остановить катаболизм и мышцу подпитать, и сразу глюкозы, чтобы мышечные гликолизные депо подпитать. И фруктозы, чтобы печень тоже в плане глюкозы свое получила. но поскольку пока гликогеновые депо не восстановятся - о росте мышц речи вообще не идет - роль ВСАА скорее подсобная. Ну я вот так думаю (все ИМХО).