Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[visavis]

Denktl
1000 раз ИМХО - лучше начинать с подтягиваний. Это ж база

[Denktl]

1000 раз ИМХО - лучше начинать с подтягиваний. Это ж база

Оль, так и становая база!

[visavis]

Denktl
так-то да....но подтягивания ИМХО круче -больше мышц задействовано. И аз фо ми -оно самое сложное...поэтому его всегда вначале делаю....

[Мышъ]

А сейчас, на домашних харчах, как их расставить!

имхо:
1 день спины: подтягивания, гиперэкстензия, тяга гантели в наклоне
2 день спины: становая, тяга верхнего блока

Добавлено спустя 5 минут 39 секунд:

ИМХО круче -больше мышц задействовано

становая вне конкуренции по задействованным мышцам

[visavis]

становая вне конкуренции по задействованным мышцам

Видимо мне просто сложнее подтягиваться, чем становую делать....
Я стараюсь самые сложные для себя упражнения в самое начало ставить....

[Denktl]

так-то да....но подтягивания ИМХО круче -больше мышц задействовано. И аз фо ми -оно самое сложное...поэтому его всегда вначале делаю....

Ольга, спасибо за точку зрения!
Даже стало интересно самому!!! Немного погуглил и вот что выходит:
При подтягиваниях задействованы:
1. Широчи;
2. большие круглые;
3. трапеции;
4. Плечелучевые;
5. бицепс;
6. предплечья.

При становой:
1. Длинная мышца спины+куча связанных с ней мышц-стабилизаторов;
2. большая ягодичная;
3. Бицепс бедра;
4. квадрицепс;
5. трапеции;
6. ромбовидная мышца;
7. предплечья.

Получается, при становой работает большее количество мышц и они в большинстве своем, разные! Но вот ответа на мой вопрос из этого сравнения я так и не получил!

[motogixer]

Получается, при становой работает большее количество мышц и они в большинстве своем, разные! Но вот ответа на мой вопрос из этого сравнения я так и не получил!

Когда говорят про количество мышц - обычно имеют ввиду объем. Становая тяга это скорее про поясницу,и бицепс бедра. Она другим берет. Если нужна красивая спина - делайте тягу в наклоне,и остальные упражнения. По факту становая - это общая сила организма.

Чем хороша становая - она мало зависит от твоей формы,упражнений,которые ты делал и т.д. Ты к примеру можешь пол года не заниматься,зайти в зал,и потянуть +- такой же вес,хотя пожать,или присесть - не сможешь. Как готовятся к соревнованиям? За пару неделю тягу исключают,а потом тянут рекордные веса. Хотя с жимом или приседом так сделать невозможно.

+ в пауэрлифтинге становая делается последней. Присел,пожал,а потом тянешь. Т.е. ты можешь тянуть свои веса,практически в любом состоянии. В любой момент тренировки. Она не так сильно зависит,как остальные упражнения. Если ты сделаешь какое-нибудь базовое упражнение на грудь\трицепс,а потом захочешь пожать лежа - у тебя не особо получится. А с тягой вполне себе. Подтягивайся ты,не подтягивайся - ты сможешь потянуть. В каком порядке делать? Каждый делает так,как считает нужным.

Скорее всего устают руки,а не спина. И поэтому кажется,что тяжелее. Лямки на подтягиваниях,разнохват в тяге,магнезия и вперед. Психологически может быть тяжелее,но так,чтобы подтягивания очень сильно влияли - такого нет. Ну или ты подтягиваешься полтора часа,400 повторов. Тут тебе любое упражнение после такого покажется тяжелым.

п.с. лично моё мнение

[visavis]

motogixer
Да да.... я вот то и хотела сказать, только у Вас понятно получилось, а у меня коряво)
Если я с подтягиваний не начну, то потом на них сил не будет....как-то так)

Добавлено спустя 22 минуты 34 секунды:

Получается, при становой работает большее количество мышц и они в большинстве своем, разные!

Да...именно поэтому подтягивание в день спины базовое, так как "верхних" мышц там работает больше. Из становой уберите 3 ножные....и на верх останется 4) против 6 в подтягиваниях

[Denktl]

visavis
Оль,
motogixer
Спасибо, доходчиво, принял к сведению!

[Вальдемар Карлович]

становая вне конкуренции по задействованным мышцам

и по отрицательному влиянию на позвоночный столб (при условии выходов на околопредельные веса ). особенно в возрасте за 30

[Denktl]

Вальдемар Карлович
да я много не делаю, 130-140 на 6-8 повторов...

[Мышъ]

и по отрицательному влиянию на позвоночный столб (при условии выходов на околопредельные веса ). особенно в возрасте за 30

спорить не буду. уверен, что простая физкультура для здоровья полезнее. но мы не говорим сейчас про околопредельные веса. мы говорим за само упражнение. я лично забыл про проблемы со спиной после того как начал его выполнять. Так что становая - это тема (если с умом). а с дуру говорят и йенг можно сломать.
Лифтеры, кстати, как правило, околопредельными весами оперируют только на соревнованиях и проходках, т.е. несколько раз в год.
околопредельные веса травмоопасны в любых упражнениях

[Вальдемар Карлович]

Мышъ возможно,возможно...
оставим тягу в покое.
лучше б рассказал ,как у тебя работа над ЖЛ ведется в настоящий момент .

меня догоняешь ?

[Мышъ]

меня догоняешь ?

ну вобщем-то вчера была итоговая проходка. итог меня порадовал. за 4 месяца жимовой по Шейко + 20кг. со своих позорных 115 до 135 кг (уже не так позорно). Правда из категории за это время вывалился, но это фигня поправимая

и да. словил таки под конец микротравму или воспаление плеча. болит теперь вобщем при некоторых движениях. будем восстанавливать

[Вальдемар Карлович]

Мышъ
традиционный отчет с последней тренировки( позавчера) :
40х5 70х5 90х2 110х2 120х1 130х1 132,5х1 135х1 115х5


сеня тоже пожмем . поехал ,пока на Горьковке не началась полнейшая шляпа

в понед-вторник приеду ,почитаю ,чего вы тут накалякали