Завсегдатаи\любители спортзала имеются тут??

[Vitaly]

такс... раз пошла такая пьянка, опишу сегодняшнюю тренировку, может укажете на недостатки =)
только рабочие, без разминочных описываю
Спина:
1. становая 87,5 5х5
2. тяга к животу 55 кг 4х12
3. верхняя тяга (в тренажоре, не блок) по 40 кг с каждой стороны 4х12
4. тяга среднего блока 6 блоков, на последнем надпись 57, хз как считается 4х12
трицепс:
1. брусья! (дааа наконец я до них добрался! последние недели три только делаю, очень нравится!) 4х10
2. жим узким хватом 35 кг 4х12 (тоже очень нравится упражнение!)
3. жим гантели изза головы сидя (двумя руками) 16 кг 4х12

вот и все... на всю трену порядка полутора часов. примерно час ушел на спину.

[Denktl]

Vitaly
Мне кажется, что на трицепс многовато, достаточно два упражнения.

[Vitaly]

думал про это, но как то после жима сил много оставалось.... при том что последний подход был уже очень трудным!

[Tough]

Denktlя по три упражнения всегда делаю, одно силовое базовое. Второе силовое со свободным весом, третье изоляцию с пампингом.

Например:
жим узким хватом 65х8-10 4 подхода
Брусья с весом 15 кг 8-10 4 подхода
Верхний блок с канатом 50 кг 10-12 4 подхода
Потом растяжка трицепса.

[Дыбра]

Какой забавный персонаж посетил тему)))
Думаю лет 16 ему, не больше. Уж больно ограниченное и ущербное восприятие окружающего мира)
Тайсон то не в курсе, что нельзя обладать развитой мускулатурой - у каратистов очко сокращается)))

а вот качалка явно бесполезна, даже вредна, т.к. соперник увидит что ты шкаф и сразу будет начеку. к тому же качалка сделает тебя медленным, причём пожизненно - неправильно сформированные мышцы (заточенные под медленную работу) почти не перестроить

Да-да! И Арни это рассказать надо - заплывшему жиром и отцу импотенту)
Видос какой то стремный отрыл, видимо увлекается) Как однажды подтвердил наш Президент - у кого что болит, тот о том и говорит (с)

Прошу прощения, уважаемый, но вот эти ваши слова говорят о том, что вы никогда не встречались и, надеюсь, не встретитесь, в реальной ситуации с противником, у которого в руках будет нож и который будет готов его применить!

Да каждое его слово об этом говорит. В лучшем случае научился маваши по груше бить в своем балете и теперь предполагает что он-спорцмен мира))
Реальная драка и ринг /татами не имеют ничего общего и если уж рассуждать уличными понятиями, то дзюдо и самбо куда более жизненно, чем японский балет)

А спор, кто круче: каратист или боксер, он вечен!

Нихрена не вечен) Однажды в сопливой юности я занимался каратэ, стиль Водорю. И вот однажды наш тренер на свою голову решил провести совместную тренировку с соседствующими боксерами.. Мы то, мальцы, просто понаблюдали как нахлобучили на раз наших хваленых каратистов скромные боксеры и.. следующие несколько лет моей жизни были посвящены боксу)
А сейчас, когда мне не надо никому ничего доказывать, я потихоньку таскаю штангу и изрядно веселюсь от таких выскакивающих прыщей))

[Denktl]

Tough судя по твоим показателям, которые ты приводил выше, для тебя нормально 3 упражнения! Я тоже всегда добивочку трицепса делаю на блоке канатными ручками, но это скорее для того, чтобы крови нагнать, дроп-сетом, а вот Виталию, насколько я понял его показатели, рановато... Но это ИМХО, мое мнение, могу быть не прав!

[Tough]

Denktl Да, не спорю, но можно включить третье упражнение на растяжку-закачку крови. Например трипцесовое отжимание от лавки.

Добавлено спустя 12 минут 1 секунду:
Дыбра с 6 лет занимался Самбо-дзюдо, таки в школе были у нас ребята кто пару лет ходил на карате , и на бокс. Каратисты отхватывали от меня пару раз, а я вот отхватил от боксера. В 16 лет стал заниматься и боевым самбо, и тут понял что не тем я занимался 10 лет к чему пишу, карате, это хорошо в кино. Но два три года бокса и два три года карате, каратист отхватит от боксера, по-любому.

[Вальдемар Карлович]

брусья! (дааа наконец я до них добрался! последние недели три только делаю, очень нравится!)

классно !ты умеешь делать брусья
можно заказать ?сколько будет стоить ?

Добавлено спустя 11 минут 32 секунды:

жим узким хватом 35 кг 4х12 (тоже очень нравится упражнение!)

мало. очень мало !
я делаю 90х8 .
хотя тут рабочий вес,собственно,во многом зависит от ширины хвата.

Добавлено спустя 13 минут 45 секунд:
опять же, от слишком узкого могут локти крякнуть. расширишь-нагрузка с трицепса уйдёт..и т.д.и т.п.

лучше б одно что-нибудь выбрать ,что получше идёт .и на нём как-то сосредоточиться ,подразогнать

[Vitaly]

Вальдемар Карлович брусья пока делаю для души, не на продажу

опять же, от слишком узкого могут локти крякнуть. расширишь-нагрузка с трицепса уйдёт..и т.д.и т.п.

берусь на ширине плечь примерно, слежу чтоб локти не разводились, и предплечья шли параллельно друг другу. с локтями вроде норм, плечи иногда побаливают и грудь напрягается, что в общем то меня только радует )

оставить что то одно хз... не хватает одного мне... или делать десяток подходов?... но ведь и разнообразие важно

[Ромка-лодырь]

Какой забавный персонаж посетил тему)))

Слав, это троль-****. Не более того.

[Вальдемар Карлович]

или делать десяток подходов?... но ведь и разнообразие важно

так у тебя и без того,и так набирается больше десятка подходов на трицепс.
разнообразие может и нужно тем ,кто уже жмёт по 150.вот им уже и можно поделать всякую лабудень типа французского жима ,блоков .

а нам с тобой ,старичок это всё не нужно .

[Вальдемар Карлович]

немножечко картинок подкину,а то темка подзатухла .


Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:


Добавлено спустя 6 минут 47 секунд:
в сравнении с совковой гирей . интересная форма .
вес около 33кг .

[Чайка_О]

Всем доброго дня и новых спортивных побед!)
Кто каким дневником тренировок пользуется, из тех, что есть в плеймаркете?
Несколько лет пользовалась Training note с чёрной иконкой, но после одного из обновлений программа умерла, ищу замену.
В той был справочный материал, сохранялись тренировки, была возможность делать замеры, фото т.д.
А если есть такая, где ещё и дневник питания, то вообще замечательно).

[Вальдемар Карлович]

в книжечку записываю просто.
нужная вещь .

[Чайка_О]

Вальдемар Карлович это самый надёжный вариант, но в телефоне удобнее).